Dietni načrt Britanske fundacije za srce je modna prehrana, priljubljena med ljudmi že zelo dolgo. Načrt prehrane trdi, da boste v treh dneh izgubili deset kilogramov iz telesa. Če želite iti na božično zabavo, poroko, praznike ali kateri koli drug dogodek; lahko z dieto hitro izgubite težo.
Prehranski načrt British Heart Foundation, ki pravzaprav nima nobene zveze z British Heart Foundation, je priljubljen tudi pri imenu Greenlane dieta.
Kakšen je načrt prehrane Britanske fundacije za srce?
Dietni načrt British Heart Foundation je zelo nizkokaloričen dietni načrt. Med dieto naj ne bi zaužili več kot 1000 kalorij na dan. Prehranskemu načrtu je primerno slediti kratkoročno, vendar večkratna uporaba načrta prehrane za hujšanje lahko povzroči pomanjkanje bistvenih vitaminov v vašem telesu.
Če vam je načrt prehrane zelo všeč in ga želite uporabljati znova in znova, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, preden se držite strogega in zelo omejevalnega načrta prehrane.
Kako deluje dieta Britanske fundacije za srce?
Modna dieta deluje po preprostem principu, saj naj bodo kalorije, ki jih zaužijete, vedno manjše od kalorij, ki jih porabite z vajami. Namesto da bi zaužili več majhnih obrokov na dan, morate zaužiti le tri nizkokalorične obroke na dan.
V prizadevanju, da bi bil načrt prehrane ekskluziven, so načrti prehrane dovolili tudi nekatere omejene jedi, kot so hrenovke in sladoled. Ti prehranski izdelki bodo tistim, ki se držijo diete, ponudili raznolikost in jih navdušili, da se držijo načrta prehrane.
Tridnevni obrok
Oglejmo si obroke, ki jih lahko zaužijete v treh dneh, da boste dobili elegantno postavo.
Prvi dan
Zajtrk – Za zajtrk lahko zaužijete polovico grenivke, čaj brez sladkorja ali črno kavo, eno rezino toasta iz polnozrnatega kruha z žlico arašidovega masla itd.
Kosilo - Za kosilo lahko zaužijete eno rezino toasta, pol skodelice tune, čajno vodo ali črno kavo.
Večerja -Za večerjo lahko zaužijete eno korenčkovo kozarec, eno skodelico zelenega fižola, eno skodelico sladoleda, 3 oz pustega mesa, eno jabolko, dve rezini hladnega mesa in črni čaj ali kavo.
Drugi dan
Zajtrk – Za zajtrk lahko zaužijete eno kuhano jajce, polovico banane, eno rezino toasta, črni čaj ali kavo.
Kosilo – Za kosilo lahko zaužijete pet slanih krekerjev in 4 oz skute.
Večerja -Za večerjo lahko zaužijete 3 oz brokolija, pol banane, 2 oz korenja, dve hrenovki in 2 oz vanilijevega sladoleda.
Tretji dan
Zajtrk – Za zajtrk lahko zaužijete eno sadje, pet slatinastih krekerjev, eno rezino sira cheddar, črno kavo ali čaj itd.
Kosilo – Za kosilo lahko zaužijete eno rezino toasta in eno trdo kuhano jajce.
Večerja-Za večerjo lahko zaužijete 4 oz cvetače, 4 oz tune, pol melone, 4 oz peso in 4 oz sladoleda.
Nekaj zdravih zamenjav
Načrt prehrane vsebuje seznam živil skupaj s količino. Ampak, če se vam ne zdijo primerni za vas; lahko jih zamenjate z drugimi živili. Oglejmo si nekaj zdravih zamenjav, ki jih predlaga načrt prehrane.
Brokoli lahko zamenjate s cvetačo, brokoli ali cvetačo s fižolom, skuto s tuno, grenivko s pomarančo, sladoled z zamrznjenim jogurtom, korenje s rdečo peso, pet navadnih krekerjev s toastom itd.
Močni vidiki načrta prehrane
Čeprav je bil načrt prehrane v bistvu poimenovan kot modni načrt prehrane, je v načrt prehrane vključenih nekaj zdravih vidikov, zaradi katerih se načrt prehrane pridruži kategoriji močnih programov za hujšanje. Ugotovimo, kaj so.
Veliko zelenjave in sadja -Zelenjava in sadje sta nizkokalorična in sta živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Prehranski načrt priporoča uživanje vsaj dveh sadežev na dan in priporoča dietetikom, da v svojo prehrano vključijo veliko zelenjave.
Poleg visoke vsebnosti vlaknin sta zelenjava in sadje bogata z več bistvenimi hranili. Z vključitvijo teh živil boste verjetno dobili ustrezno prehrano. Njihova vključitev ustreza priporočilom britanske fundacije za srce.
Veliko vode - Voda je bistvo življenja in načrt prehrane je razumel njeno vrednost. Prehranski načrt svojim uporabnikom priporoča, da dnevno zaužijejo veliko vode.
Voda izpere vse nečistoče iz vašega telesa, ga očisti od znotraj in doda čar vaši lepoti. Poraba vode je poudarjena v načrtu prehrane v skladu s priporočili Britanske fundacije za srce.
Meso in fižol - Količina mesa in fižola, ki jo priporoča načrt prehrane, se ujema s priporočili Britanske fundacije za srce.
Poleg njih lahko vnesete nekaj sprememb v načrt prehrane, ki ustreza kriterijem British Heart Foundation. Oglejmo si nekaj zdravih sprememb, ki jih lahko vnesete v načrt prehrane.
Vadbe - Telovadba je popolnoma na strani prehranjevalnega načrta. Britanska fundacija za srce priporoča vadbo vsaj trideset minut na dan, da se doseže trajna izguba teže.
Lahko vadite lahke do srednje intenzivne vadbe, ki vam ustrezajo. Vadbe so učinkovite pri izboljšanju srčno -žilnega sistema in imajo številne druge zdravstvene učinke na vaše telo.
Mlečni izdelki - Britanska fundacija za srce priznava pomen mlečnih izdelkov. Imajo pomembno vlogo pri uravnoteženi prehrani. Prehranski načrt je v mlečne izdelke vključil sladoled, ki pravzaprav ni zelo bogat in zdrav vir mlečnih izdelkov. V svoj režim prehrane lahko vključite nemastno ali posneto mleko, nemastni jogurt itd.
Polnozrnate žitarice - Po podatkih British Heart Foundation je dnevna potreba vašega telesa po polnozrnatih izdelkih v treh do štirih unčah na dan. Načrt prehrane vam ne zagotavlja dovolj polnozrnatih žit. Načrt prehrane lahko resnično spremenite v načrt zdrave prehrane, če na dan zaužijete zadostno količino polnozrnatih zrn.
