Preventivna dieta 3-2-1 - načrt prehrane za povečanje energije - Zdravi slavni

Preventivni načrt prehrane 321

Ali ste kdaj gledali na hrano kot na ojačevalec energije? Če niste, je pravi čas, da spremenite svoj pogled na živila. Hrana je kot gorivo za vaše telo. Za ohranjanje dobrega zdravja telesa in možganov je ključnega pomena, da svoje telo napajate z visokokakovostnim gorivom.

Sadje, zelenjava, oreški in semena z visoko vsebnostjo vlaknin, polnozrnate žitarice itd. spadajo v kategorijo zdravih in hranljivih živil. Sposobni so telesu zagotoviti ustrezno prehrano. V nasprotju s tem so nezdrava hrana, predelana hrana, rafinirana hrana itd. Nezdrava živila, zaradi katerih vaše telo postane gostitelj številnih bolezni.

Ustvaril Joy Bauer, registrirana dietetičarka in ustvarjalka prehranskega programa Joy’s Life, Preventivni program prehrane 3-2-1 je neverjeten dietni program, ki vam bo okrepil energijo in vas razbremenil hrepenenja. V času šestih tednov lahko shujšate za 35 kilogramov.

Kaj je preventivni načrt prehrane 3-2-1?

Preventivni načrt prehrane 3-2-1 je sestavljen iz zdrave hrane. Ta živila bodo pospešila vaš metabolizem, sprožila proces kurjenja maščob v telesu in vam pomagala pri hitrem pridobivanju vitkega telesa. Načrt prehrane ima skupno trajanje šest tednov. Po izgubi šestih kilogramov v prvem tednu bi bila izguba teže postopna, saj boste nato vsak teden izgubili dva kilograma.

Prehranski program ne poudarja niti strogih omejitev niti živil brez okusa; pravzaprav lahko zmerno uživate tudi svojo najljubšo hrano, na primer čokolado, pecivo itd. Vaš dnevni režim prehrane bo sestavljen iz treh obrokov, dveh prigrizkov in ene izbirne hrane.

Vaša poraba kalorij na dan se lahko giblje od 1200 do 1800 kalorij na dan. Vaša starost, spol, višina itd. bodo določili, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da ostanete zdravi in ​​vitki. Poleg prehrane obstajajo tudi odlične strategije, ki jih ponuja program prehrane, ki vas bodo motivirale in ohranjale dobre volje.

Nadzirajte hrepenenje s hrano

Hrepenenje so glavni razlogi, ki pri vas vzbujajo nezdrave prehranjevalne navade. Ko nastopi lakota, pojeste vse, kar je pred vami. Hrana vas ne more samo napolniti z energijo, ampak lahko tudi uniči vašo željo. Če se navadite zdrave in uravnotežene prehrane, lahko tudi ohranite svojo vitko postavo.

Zdrava hrana bo odpravila prehranske pomanjkljivosti v telesu, kar je večinoma eden glavnih vzrokov za rezbarije. Poleg tega vas bodo ta živila ohranila v dobrem razpoloženju, kar bo nadalje spremljalo čustveno prehranjevanje.

Živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, so zelo učinkovita pri zajezitvi vaše želje. Ohranijo vas sito in dolgotrajno, ne dodajajo kalorij v telo. Ta hrana tudi izboljša vaš temperament in vas reši stresa.

Tri faze preventivnega načrta prehrane 3-2-1

Preventivni program prehrane 3-2-1 bo deloval na vaše telo v treh fazah. Oglejmo si na hitro te tri faze.

Prva faza - V prvi fazi bo prišlo do hitre izgube teže. V tej fazi so omejene vse vrste živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so bele testenine, kruh, riž, krompir itd. Ta faza bo trajala en teden.

Druga faza – V tej fazi boste sledili smernicam dietne rešitve in shujšali. Vaša izguba teže v tej fazi bo relativno počasnejša kot v prvi fazi. V drugi fazi morate biti, dokler ne dosežete želene teže.

Tretja faza - Tretja faza je zadnja faza programa prehrane in v vas bo vcepila zdrave prehranjevalne navade, ki vas bodo za vedno ostale.

Kakšen bo preventivni načrt prehrane 3-2-1?

Prevencijski načrt prehrane 3-2-1 vam bo zagotovil strukturiran načrt obrokov. Tako vam ni treba skrbeti za načrtovanje obrokov. Za razliko od drugih prehranskih načrtov, ki večinoma ignorirajo duševno zdravje in uvajajo le prehranske spremembe, bo preventivni dietni načrt 3-2-1 prinesel pozitivne vedenjske spremembe v vas, kar vas bo navdihnilo, da ostanete vztrajni pri dietni rešitvi.

Živila, izbrana po dietnem programu, vsebujejo manj kalorij in so zelo nasitna. Tudi pri uživanju majhnih porcij hrane boste občutili veliko zadovoljstvo. Ljudje z zelo natrpanim urnikom na delovnem mestu lahko veliko pridobijo s programom prehrane, ker jim ni treba porabiti veliko časa za načrt hujšanja.

Treningi v preventivnem načrtu prehrane 3-2-1

Vadba je postala učinkovit del dietnega programa. Dieteti naj bi vadbo izvajali v razmerju 3-2-1, torej kardio vaje tri minute, trening moči dve minuti in trebušne vaje eno minuto.

Šestminutno vadbo je treba ponoviti trideset minut na dan. Te vaje bodo telesu pomagale pri hitrejšem izgorevanju maščob. Ko boste videli, kako vaše telo izgublja težo, se boste resnično počutili motivirane in se boste z večjim navdušenjem pomikali skupaj s programom prehrane.

Poleg njih so bili v program prehrane vključeni tudi joga, pilates, plesni gibi in krožni trening. Različne vrste vadbe bodo tonirale različne dele vašega telesa in bodo pokurile kalorije iz vašega telesa.

Vzorčni načrt obroka

Preventivni dietni načrt 3-2-1 je praktičen prehranski program. Načrt prehrane vztraja pri uživanju šestih majhnih obrokov na dan. Oglejmo si enega od vzorčnih načrtov obrokov preventivnega prehranskega programa.

Zajtrk

Za zajtrk lahko zaužijete eno čajno žličko pšeničnih kalčkov, eno skodelico kave, polovico dinje, pol skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob itd.

Jutranji prigrizek

V jutranjih prigrizkih lahko jeste žlico arašidovega masla, dve riževi pogači, sendvič iz polnozrnatega kruha itd.

Kosilo

Za kosilo lahko pijete ledeni čaj brez sladkorja, piščančje prsi, pečeno goveje meso, sendvič iz purana Reuben itd.

Popoldanska malica

V popoldanskih prigrizkih lahko uživate jagodni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreščke, majonezo z nizko vsebnostjo maščob, avokado itd.

Večerja

Za večerjo lahko zaužijete pol skodelice kuhanega divjega ali rjavega riža, ribe itd.

Večerna malica

V večerni malici lahko zaužijete eno unčo ledenega čaja, temne čokolade, rdečega vina, sladkega sadja itd.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found