Prehranski načrt Marilu Henner je načrt za popolno zdravstveno preobrazbo, ki ga je oblikovala večopravilna Marilu, ki je avtorica uspešnic, zdravstvena strokovnjakinja, nagrajena igralka ter neverjetna mama in žena. Stara je več kot šestdeset let, vendar je še vedno tako lepa, očarljiva in zdrava, kot je bila v mladosti.
Marilu je pravzaprav odkrila skrivnost, da doseže lepo kožo in telo. Dieta Marilu Henner je sestavljena iz vseh močnih strategij, ki vas lahko pripeljejo do najbolj zavidljive oblike telesa. Marilu trdi, da bi morali spremeniti svoje prehranjevalne navade; lahko zelo enostavno prečkaš težke življenjske faze.
Menopavza je na primer ena najtežjih faz v življenju žensk, Marilu je menopavzo prestala tudi brez bolečin, saj je svoje telo hranila z zdravo in hranljivo hrano. Izguba teže je eden od koristnih stranskih učinkov prehranskega programa. Marilu je z lastnim dietnim programom shujšala in ohranila petdeset kilogramov.
Temeljna načela prehrane Marilu Henner
Program prehrane Marilu Henner temelji na nekaterih osnovnih načelih; poglejmo si ta načela.
Izogibajte se mlečnim izdelkom
Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, maslo itd. Vsebujejo laktozo, ki jo telo težko asimilira. Obstaja nešteto mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob in soli, ki povzročajo napihnjenost in lenobo. Če se vzdržite mlečnih izdelkov, se boste počutili polne energije. Da bi nadomestili potrebo po kalciju po hranilih, lahko v svojo prehrano vključite nizkokalorično zelenjavo z veliko vlakninami, kot so brokoli, špinača itd.
Prepoved sode
Če resnično želite ohraniti zdravo telo, prepovedite gazirane pijače. Soda pijače vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Uživanje gaziranih pijač vam izčrpa energijo, zaradi česar se ves čas počutite izčrpani.
Prepovedano rdeče meso
Izogibajte se uživanju rdečega mesa med obroki, ker rdeče meso na splošno vsebuje škodljive kemikalije. Živali, iz katerih se pridobi rdeče meso, so zelo pogosto izpostavljene drogam in injekcijam z visoko vsebnostjo kemikalij. Te kemikalije ponavadi motijo hormonsko ravnovesje v telesu in povzročijo, da je telo žrtev različnih bolezni.
Fizično aktiven življenjski slog
Da bi dosegli zdravo telo brez bolezni, je ključnega pomena, da sledite urniku fizično aktivnega življenja. Večina ljudi je danes postala žrtev sedečega načina življenja, ki je glavni vzrok vseh težav. Če imate v službi zelo natrpan urnik, si morate vzeti čas in porabiti za telesne dejavnosti. Trideset minut vadbe na dan zadostuje za ohranjanje zdravja vašega telesa.
Pravilna kombinacija živil
Pravilna kombinacija živil je prav tako pomembna kot pravilna izbira živil. Uživanje neustrezno pomešanih živil lahko pri vas povzroči napenjanje in druge prebavne težave. Hrana je bila v glavnem razdeljena na tri kategorije, in sicer na beljakovine, ogljikove hidrate in sadje s prehransko raztopino. Prepričajte se, da nobene od teh dveh kategorij ne združite skupaj. To bi lahko povzročilo neupravičen pritisk na vaš prebavni trakt in celo vodilo v neprespane noči.
Pomen vode
V celotnem načrtu prehrane je Merilu vodi pripisovala velik pomen. Pred obroki najraje popijete kozarec vode. S tem boste zmanjšali vnos hrane v obroke. Vendar ne smete piti vode takoj po obroku. Po pitju vode počakajte vsaj eno uro po obroku. Poleg tega pijte dovolj vode na dan, ker je voda poceni, a hkrati najučinkovitejše sredstvo za razstrupljanje, ki vam je na voljo.
Premišljeno prehranjevanje
Ne podcenjujte svojega urnika prehranjevanja. Vzemite si čas in udobno sedite na mizi, da si privoščite obroke. Osredotočite se na živila, ki jih boste zaužili. Ko jeste hrano, ob pravilnem sedenju pojeste manj. Razen tega se ne mudi z uživanjem hrane. Večkrat prežvečite hrano, preden jo končno galopirate. S tem boste odstranili pritisk iz tankega črevesja in vam koristili zdrava hrana.
Vnos suhih maščob
Iz prehrane morate zmanjšati vnos maščob. Večinoma živila, ki prevladujejo danes, imajo visoko vsebnost nasičenih maščob, ki povečujejo vašo težavo s holesterolom. Poleg tega so odgovorni tudi za rojstvo neštetih kardiovaskularnih težav v telesu. Med obroki raje uživajte majhne porcije hrane.
Vzorčni načrt obroka
Načrt prehrane Marilu Henner je preprost, a logičen. Oglejmo si enega od vzorčnih načrtov obrokov načrta prehrane.
Zajtrk
Za zajtrk lahko zaužijete kozarec nesladkanega sadnega soka, ovsene kosmiče s kosom svežega sadja.
Kosilo
V kosilu si lahko privoščite solato iz tune, belo meso, ribe, tofu in druge izdelke iz soje.
Prigrizki
V prigrizkih lahko imate svežo zelenjavo, kot so cvetača, zelje, brokoli, sveže sadje, oreščki in semena, polnozrnate testenine itd.
Večerja
Za večerjo lahko zaužijete nemasten sir, cezarjevo solato z lahkim prelivom, melaso iz črnega traku, sirup iz rjavega riža itd.
Prednosti dietnega načrta Marilu Henner
Prehranski načrt Marilu Henner je eden izmed načrtov zdrave prehrane, ki prevladujejo v današnjem času. Načrt prehrane ima več prednosti, poglejmo si nekatere od njih.
- Znebili se boste kandide in številnih drugih vnetnih bolezni.
- Program prehrane bo pospešil vaš metabolizem, kar bo dodatno sprožilo proces kurjenja maščob v telesu.
- Zaradi ustrezne prehrane, ki jo zagotavljajo živila, bogata s hranili, boste dobili brezhibno kožo in lase.
- Med dieto, ki bo spodbujala sproščanje dobrih hormonov v telesu, se boste počutili sproščeno.
- Prehranski program bo spremenil vaš odnos do hrane in razvil zdrav odnos med vašim telesom in hrano.
- Naučili se boste, kako sestaviti pravo kombinacijo živil, saj se lahko zdrava hrana, ki ni pravilno kombinirana, izkaže za škodljivo za vaše telo.
- Načrt prehrane bo deloval tako na fizični kot na čustveni ravni, saj se bo vaše zaupanje med gibanjem skupaj s programom prehrane močno povečalo.
- Prehranski program je močno odvrnil od uživanja nikotina in kofeina. Ta živila so res zlovešča in naredijo opustošenje, ko pridejo v vaše telo. Prehranski načrt vam bo privzgojil zdrave prehranjevalne navade, tako da bo vaše telo rešil pred škodljivimi učinki nezdrave hrane.
