Michael Jai White ima eno najboljših teles v Hollywoodu. Skupaj z dobro definiranimi trebušnimi mišicami športnika na stezi ima ogromno mišic, kot jih ima izkušen bodybuilder. Zato ne preseneča, da je bil oddan v glavnih vlogah v številnih slabih filmih, kot je npr Mortal Kombat (1995) in Nikoli ne nazaj 2(2011). Poglejmo si njegovo vadbo in druge dejavnike, ki so mu pomagali razviti neverjetno postavo.
Zgodnji začetek
Michael je začel skrbeti za svojo kondicijo že pri 7 letih. V svojih intervjujih je izjavil, da so bile borilne veščine njegov oklep, saj je kot negotov otrok odraščal v težkem okolju. Svojo ljubezen do borilnih veščin pa je moral skrivati od njene matere, saj ni podpirala njenih prizadevanj v borilnih veščinah, ker je menila, da bo s svojimi veščinami borilnih veščin prišel v spopade in težave.
Zato je, da ne bo skrivnosti, vadil samoučne borilne veščine v zapuščenih stavbah in občasno prebijal luknje v stenah. Prijatelje je spremljal tudi na tečajih borilnih veščin, vendar mu je bilo dovoljeno le opazovanje. Nazadnje je trener, navdušen nad napredkom, ki ga je dosegel z opazovanjem, poskrbel za brezplačno usposabljanje. Prvi črni pas je prejel pri 13 letih, nato pa še 6.
Prva stvar zjutraj
Michael je navdušenec nad fitnesom v stari šoli in verjame, da je najboljši čas za vadbo zjutraj. Svež zrak ter tiho in mirno okolje pripomorejo k boljši osredotočenosti na fitnes režim. Z dobrim spanjem je telo sveže, tako da lahko vadbi daste več v primerjavi z večernim režimom, kjer je vaše telo že utrujeno od celodnevnega dela.
Michael tudi verjame, da zjutraj vadba pomaga pri kurjenju več maščob in pospešuje telesni metabolizem, da čez dan zgori več maščob. Tudi, če imate vzpostavljeno jutranjo vadbo, je manj verjetno, da boste zamudili vadbo.
Za Michaela je zgodnji jutranji val močno čustvo in občutek, da je zjutraj najprej dosegel svoje cilje glede fitnesa, ga je zasvojil. Z njim se počuti dobro in se mu odlično prilega preostanek dneva.
Dan trsa
Gonilna sila njegove rutine vadbe in načina življenja, obsedenega s fitnesom, je zamik dneva trsa. Michael ve, da je staranje neizogibno in da bo moral nekega dne uporabiti palico za gibanje. In na dan, ko hodi s palico, bi si želel, da bi imel možnost teči. Torej, v svoji telesni vadbi in fitnesu uživa v največji možni meri, tako da mu v prihodnje ne bo žal.
Prav tako ima gorečo željo po nenehnem izboljšanju kakovosti svojega življenja. Po njegovem mnenju sta vaše življenje in vaše telo edina lastnina. Ko ga enkrat izgubite, ga ne morete več vzeti. Na vas je, da na lastnih sredstvih gradite lastniški kapital.
Vadbena rutina
Michael Jai White vadi pet dni v tednu, četrtek in nedelja pa sta prosti dnevi. Zjutraj ima kardio seje, ki se običajno raztezajo na 45 minut. Kardio vaje običajno obsegajo tek, vaje po stopnicah ali vadbo s težko torbo. Še posebej je velik ljubitelj teka in se pogosto odpravi na tek tudi v prostem času.
Vaje za moč in kondicijo pogosto potekajo popoldne ali zvečer. Te vaje običajno trajajo približno 90 minut in obsegajo dvigovanje uteži, vaje z kettlebell, vaje za telesno težo in gibe borilnih veščin.
Ker ne namerava povečati svoje mišice in dviguje težo le za mišični tonus, je vsako vajo omejeno na približno 3 ali 4 sklope z razponom od 12 do 15 ponovitev. Skupno izvede približno 12 nizov na del telesa.
Michael verjame, da dvigovanje uteži ne izboljša le mišične moči, ampak tudi odpravlja neravnovesja, ki so naravno prisotna v telesu. Zato svoje tečaje dvigovanja uteži oblikuje tako, da odpravi neravnovesja v svoji postavi. Z vadbo celotnega telesa na enak način boste le poudarili svoje pomanjkljivosti. Imel je šibek hrbet, dobro zaobljena ramena in prevelike roke in noge. Da bi to uravnotežil, je začel trenirati hrbet pred drugimi deli telesa.
Kot šprinter se ukvarja tudi s treningom moči. Pri tem je treba poudariti, da je White velik oboževalec šprinterske postave, ki ima poleg raztrganosti in napihnjenosti tudi močne in uporabne mišice. Trenirati kot šprinter pomeni iskati eksplozivnost v smislu izvajanja vaje in končnega rezultata.
Da bi razvil največjo moč, v bistvu vrže težo čim težje in hitreje. Na primer, če izvaja klopi, eksplodira pri gibanju navzgor in bo težo vrgel na vrh ponovitve in jo počasi spuščal. Lahko rečemo, da udarja z utežmi. Ne gre samo za metanje teže, on skrbi, da čim bolj stisne in skrči mišico na vrhu rep.
Najljubša vaja
Domačin iz New Yorka je velik oboževalec vaj za vlečenje. Ne preseneča, saj so mu vlečenja pomagala razviti del telesa, za katerega je menil, da zaostaja za njegovo celotno postavo. Michael verjame, da s krepitvijo hrbtnih mišic naredite prsni koš in bicepse bolj izrazite, saj odprete prsni koš in povlečete ramena nazaj. Druga prednost vlekov je, da zravnajo vašo hrbtenico.
