Markus Ruhl Višina, teža, starost, zakonec, družina, dejstva, biografija

Markus Ruhl je upokojeni nemški bodybuilder in podjetnik IFBB Pro, ki je najbolj znan po tem, da je leta 2004 na Olimpiji osvojil 5. mesto, kar je bila njegova najvišja uvrstitev na vrhunskem tekmovanju v bodybuildingu. Z bodybuildingom se je začel okrog leta 1990, potem ko je osvojil pokal Bachgau, pa je kasneje dobil svojo Pro kartico. To mu je omogočilo, da je leta 1999 tekmoval na Mr. Olympiji, vendar je bil na koncu diskvalificiran z drugimi tekmovalci. To leto je bilo znano kot eno najslabših za bodybuilding, saj je bilo to 1. in edino tekmovanje gospoda Olimpije, testirano na droge. Mnogi ljudje, na primer Markus, so bili diskvalificirani zaradi uporabe diuretikov, ki so močno odstranili tekočino iz telesa, kar je tekmovalcem omogočilo, da so videti še bolj suhi in raztrgani. Istega leta je na Night of Champions osvojil tudi 4. mesto, na Pro Worldu Joeja Weiderja in 7. mesto na Veliki nagradi Anglije.

Potem ko je leta 2000 zmagal na Torontu Pro, je bil na Night of Champions oziroma Grand Prix England uvrščen na 2. in 5. mesto. Markus je bil tudi 7. na tekmovanju Mr. Olympia 2001 in 14. na Mr. Olympii 2001. Markus je leta 2002 zmagal na Night of Champions in bil istega leta uvrščen tudi na osmo mesto na tekmovanju Mr. Olympia. Po uvrstitvi na 5. mesto na Mr. Olympii 2004 ni nikoli dosegel tako visoke uvrstitve, saj je bil leta 2005 na koncu 15., leta 2006 je bil 8., leta 2009 pa je bil spet 15.. Po Super Showu IFBB Europa 2010, kjer je osvojil 7. mesto, se je Markus odločil upokojiti in se osredotočiti na podjetništvo. Je lastnik telovadnice z imenom Upravljajte telovadnico, leta 2018 pa je ustanovil tudi lastno podjetje za dopolnila z imenom Rühls Bestes. Markus je tudi začel deliti svoje znanje, trenirati druge in prirejati redne seminarje bodybuildinga po Nemčiji.

Rojeno ime

Markus Rühl

Vzdevek

Markus Ruehl, Nemška nočna mora, Nemški čudak

Sončni znak

Ribi

Rojen kraj

Darmstadt, Hessen, Nemčija

državljanstvo

Poklic

Upokojeni IFBB Pro bodybuilder, podjetnik

Družina

• Oče – Ernst Rühl
• mati - Erika Rühl

Upravitelj

Markus Ruhl sam vodi svojo kariero.

Zgradite

Bodybuilder

Višina

5 ft 10 in ali 178 cm

Utež

• 128 kg ali 282 lbs (tekmovanje)
• 148 kg ali 326 lbs (izven sezone)

Dekle / zakonec

Markus Ruhl je hodil z -

1. Simone - V preteklosti je bil poročen z žensko po imenu Simone.
2. Alicja Krafczyk (2015-danes) – Potem ko sta se leta 2015 zaročila, je Markus 31. avgusta 2017 sporočil, da se je poročil s poljsko fitnes manekenko Alicjo Krafczyk. Skupaj imata tudi hčerko, ki se je rodila leta 2016.

Rasa/Etnična pripadnost

Bela

Je nemškega porekla.

Barva las

Svetlo rjava

Barva oči

Modra

Spolna usmerjenost

naravnost

Posebne lastnosti

• Telo bodybuilderja
• Visoka višina

Meritve

• Velikost roke: 24 palcev ali 61 cm (izven sezone)
• Velikost noge: 31 do 33 in ali 79 cm do 84 cm (tekmovanje)
• Širina pasu:38 palcev ali 96,5 cm
• Velikost prsi: 60 palcev ali 152,5 cm

Potrdila blagovne znamke

Markus Ruhl je podprl blagovne znamke, kot so -

• Ultimate Nutrition
• Rühls Bestes

Religija

Mormonsko krščanstvo

Najbolj znan po

• Biti eden najbolj priznanih in hvaljenih nemških bodybuilderjev
• Imeti preveč razvita prsa in ramena ter biti eden največjih bodybuilderjev, ki so krasili oder v svoji aktivni karieri
• Osvojitev 5. mesta na Olimpiji leta 2004, njegova najvišja uvrstitev na najvišjem tekmovanju
• Njegova baza oboževalcev v družabnih medijih z več kot 300 tisoč sledilci na Instagramu, več kot 300 tisoč naročnikov na YouTubu in več kot 200 tisoč sledilcev na Facebooku

Osebni trener

Markus je bil nogometaš, a potem, ko se je pri 18 letih poškodoval, mu je zdravnik priporočil, naj začne trenirati. Takrat je tehtal okoli 120 kg ali 54,5 kg, potem ko se je začel povečevati, je dosegel težo skoraj 100 kg ali 220,5 lbs. Takrat se je zaljubil v šport in načrtoval tekmovanje. Markus je začel delati 6 dni na teden, okrog leta 1995 pa je začel tekmovati na profesionalni ravni.

V tem časovnem obdobju je še naprej delal kot prodajalec avtomobilov, da bi podpiral svoje dodatke, članstvo v telovadnici in druge dobrine, potrebne za bodybuilding, saj ni imel sponzorjev ali finančne podpore. Markus je vedno poslušal, kaj mu je povedalo njegovo telo, saj se je leta 1994 poškodoval, kar je njegov prvenec v bodybuildingu preložilo na leto 1995. V letih svojega profesionalnega bodybuildinga je sprejel nekaj pravil, ki so ga vodila, kot so:

• Brez pogovora v telovadnici
• Vedno naredite celoten obseg gibanja. Če to ni mogoče, zmanjšajte težo.
• Nadzirajte težo, ne dovolite, da nadzira vas. Če tresete in ogrožate formo samo zato, da bi se hvalili s svojimi rekordi, se boste poškodovali ali dobili le delni rezultat.
• Naj vaše telo ugiba. Ne padajte vsak teden v isto rutino. Preklopite število ponovitev, dodajte superserije, zmanjšajte ali povečajte število nizov, izpustite določene vaje, če se na ta dan ne počutite pripravljene.
• Nikoli ne mislite, da veste vse. Še naprej se učite in raziskujte.
• Nestrpnost ni vrlina. Ne hitite v stvari, vse stvari potrebujejo čas, stremite k doslednemu napredku.

Tipični trening za telo Split

• Ponedeljek - Skrinja
• Torek - Nazaj
• sreda - triceps
• Petek - Noge
• Sobota - Ramena
• nedelja - počivaj

Vadba za ramena

Markus je imel ločen dan samo za ramena, ki je običajno v kombinaciji s prsnim košem/tricepsom. To je poleg vrhunske genetike, na katero ni mogoče vplivati, verjetno razlog, da so njegova ramena veljala za eno najboljših in največjih na tekmovanju.

• Dumbell ramena stiskalnica – Ogrevanje, vključno s 30 ponovitvami, 6 nizi počasnih ponovitev in povečanjem teže, med 16 ponovitvami, na začetku, 4 ponovitve v zadnjem nizu
• Pokončne vrstice - 3 sklopi po 10 do 8 ponovitev
• Bočni dvig stoje - 5 sklopov po 15 do 12 ponovitev
• Bent-Over Lateral Raise – 4 serije po 12 do 8 ponovitev
• Izmenjujoči se dvigi ramen spredaj – 4 serije po 12 do 8 ponovitev
• Dumbbell skomigne z rameni - 5 sklopov po 12 do 6 ponovitev

Vadba za biceps

• Kodri z mreno – 6 nizov od 4 do 30 ponovitev
• Pridigarji kodri - 4 sklopi po 4 do 20 ponovitev
• Kabelski kodri - 4 serije po 4 do 20 ponovitev
• Sedeči kodri z mreno - 4 sklopi po 6 do 30 ponovitev
• Curl z dumbbell – 6 sklopov po 6 do 20 ponovitev

Markus si prizadeva za največjo opeklino v mišicah, zato večje število ponovitev in nizov. Vendar nikoli ne ogroža svoje forme samo zato, da bi ponovil, kar pomeni - brez nihanja in brez pomoči prijateljev, da bi dvignili težo namesto vas. Poleg tega običajno izmenjava med vadbo proste teže (dumbbell/barbell) in vajo na stroju ali z uporabo kablov. Zagotavlja največjo napetost in razgrajuje mišična vlakna, tako da se lahko popravljajo in rastejo več in brez neskladnosti v različnih delih mišic.

Druga stvar, ki jo Markus počne, ki je edinstvena, je, da svoje vaje za pasti (trapez) združuje z rameni, medtem ko jih večina bodybuilderjev kombinira z vadbo hrbta. Nekatere njegove najljubše vaje za pasti vključujejo mrtvo dviganje, pokončne vrste, skomigne z utežmi/megami in celo počepi, saj pasti držijo težo na poti navzdol in vam pomagajo pri vzponu.

Kar se tiče njegove prehrane, je na vrhuncu svoje kariere izven sezone pojedel okoli 7k kalorij, da bi nahranil svojo telesno postavo, saj je tehtal okoli 148 kg ali 326 funtov. Ni vsak goljufal obrokov, kot so hamburgerji, čokolada in hitra hrana, da bi dosegel cilj.

Skoraj izključno je jedel "čisto" hrano, kot so riž, govedina, piščanec, sladki krompir, ovsena kaša, koruzna moka, ribe in drugi viri kakovostnih hranil. Njegovi makri so vključevali okoli 400 gramov beljakovin in okoli 800 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov na dan na vrhuncu kariere v bodybuildingu. Poleg tega je Markus ustvaril svojo spletno stran in kanal v YouTubu, na katerem objavlja svoje nasvete in na videoposnetku prikazuje ustrezno obliko za vsako vajo v svojem arzenalu.

Dejstva Markusa Ruhla

1. V svojih najboljših letih se je boril z Ronniejem Colemanom in Jayem Cutlerjem za naslov gospoda Olimpije.
2. Proti koncu kariere se je njegov značilni del telesa, prsni koš, začel cepiti na sredini. To ni bilo običajno stanje in zdravnik je predlagal, da je izguba živcev po poškodbi ali trdem treningu več let v tem delu prsnega koša povzročila, da se mišična vlakna z njim spustijo.
3. V začetku leta 2010, po porastu priljubljenosti YouTuba, je bil Markus morda najbolj znan po video kompilacijah, kako prdi in podriguje v telovadnici. Priznal je, da se počuti sproščeno in ne želi zadrževati stvari med treningom, saj je med vadbo »vse posel« in ga ne moti, če drugi počnejo enako.
4. Obiščite njegovo uradno spletno stran @ markus-ruhl.com.
5. Sledite mu na Instagramu, Facebooku, Twitterju in YouTubu.

Predstavljena slika Markusa Ruhla / Instagram