Načrt prehrane Ronnie Coleman vključuje te stvari -
Ronnie poleg te prehrane redno jemlje tudi tablete vitamina C, vitamina E, več vitaminov, kroma, glukozamina, več mineralov, jetrne tablete, kalcij.
10.00
Ronnie Coleman izvaja zelo intenzivno vadbo in dan začne z jemanjem tablet Nitrix ob 10. uri zjutraj.
- Nitrix tablete - 6 do 8 zavihkov
10.30
- Zdrobi s sirom – 3/4 skodelice
- Bela jajca - 2 skodelici
- Kava - 1 skodelica
Ogrevanje
Ronnie Coleman to sprejme, preden začne svojo težko vadbo okoli 12. ure
- 1 merica NO XPLODE
Po treningu
- 2 merici celične mase
- Tablete Nitrix - 6 do 8 zavihkov
04:00
- Piščančje prsi - 2 kosa po 4 oz
- Rdeči fižol - 1,5 skodelice
- Rjavi riž - 1,5 skodelice
- Koruzni kruh - 2 kosa
- Voda - 8 oz
06:30 popoldne
- Tablete Nitrix - 6 do 8 zavihkov
07 zvečer
- Piščančje prsi - 2 kosa po 4 oz
- Pečen krompir - 1 krompir
- Voda - 8 oz
22.00
- Filet Mignon - 9 oz
- 5 oz piščančje prsi - 1 kos
- Pečen krompir - 1 krompir
- Pomfrit – 1 krožnik (približno 134 g)
- Roza limonada - 8 oz
12.00
- Celična masa - 2 merici
01:30
- SYNTHA-6 – 4 merice
- Voda - 18 oz
Tako začne svoj dan ob 10.00 in spi po 1.30. Zato po 22. uri poje zelo manj. Da bi zadovoljil svojo potrebo po bodybuildingu, vzame tablete in celično maso po 22. uri.
Približen prehranski vnos za celoten načrt prehrane je naslednji –
Kalorije – 5562
Maščobe – 150 g
Beljakovine – 546 g
Ogljikovi hidrati - 474 g
Glej tudi - Ronnie Coleman Rutinska vadba
