Jessica Biel ali včasih vzdevek Jesse ima noro rutino vadbe. Ko gre za vadbo, ve, kako ostati v formi. Za svoj film je trenirala borilne veščine Popoln odpoklic.Vendar to ni del njene redne vadbene rutine. Rada dela na zadnjici in opravi vrsto vaj, da ostane v formi in se izogne dolgčasu. Nadaljujte z branjem njenega običajnega urnika vadbe.
Rutinska vadba Jessice Biel
Pri tem si pomaga z osebnim trenerjem Jasonom Walshom. Večinoma je na begu in snema različne filme in TV-oddaje. Zato izvaja večinoma vaje, ki ne zahtevajo nobene opreme, da bi jo lahko izvajala, ne glede na to, kje se nahaja. Rada hodi na prostem in dela različne vaje. Pravi, da sta bila njena starša neverjeten par, od katerega je prevzela te navade. Opisuje jih kot "hipije", ki so včasih raftirali po Grand Canyonu. Njen seznam vaj je naslednji -
- Tek -Tek je odlična kardiovaskularna vaja, ki gradi vaše celotne telesne mišice. Deluje na gležnjih (ko dvignete nogo navzgor), poveča stabilnost kolka, izboljša mišice stegen in ramen, stabilnost hrbtenice. Torej, ne glede na to, kje je Biel, si lahko privošči tek ali hiter tek in izboljša svojo vzdržljivost.
- Krožni trening za moč - Krožni trening cilja na krepitev moči in mišično vzdržljivost. Po tem naj bi Biel opravil vrsto vaj za dokončanje enega kroga. To je spet dobro za izgradnjo splošne stabilnosti telesa in lahko / ne potrebuje opreme, odvisno od vadbe. Njene napete mišice so rezultat samo krožnega treninga. Zdaj je razvila navado, da hodi ven in dela vaje, medtem ko uživa v ambientu. Za razvoj zgornjega dela telesa je potrebno izvajati počepe, klopi, iztege hrbta, vleke, podajanje s prsnim košem z medicinsko žogo, dviganje klopi, nagnjene stiske navzgor. Za spodnji del telesa se lahko izvajajo skoki v počepu, koraki navzgor, klopi v počepu, tek na shuttleu.
Jason je delil vzorčno krožno vadbo, ki jo običajno izvaja s svojimi strankami. Priporoča največ 1 minuto počitka med krogi (za novince). Zmanjšajte čas med različnimi nizi, saj se vaša vzdržljivost povečuje. Običajni krog bi trajal od 25 do 30 minut (odvisno od vaše telesne pripravljenosti in od tega, koliko počivate med sklopi).
Najprej se ogrejte skoraj 10 minut. Ogrevanje lahko opravite na eliptičnem trenerju ali na tekalni stezi ali počasnem teku itd. Nato naredite ta 3 kroge.
1. krog –3 ponovitve
- Skočni počepi – Zadržite 30 na vsaki strani
- Stranske deske - 15 ponovitev
- Skleki - 10 ponovitev
- Počep za pritisk (zahteva dumbbells ali medicinsko žogo) - 15 ponovitev
- Vlečenja - 10 ponovitev
- Nagnjen čez vrstice (zahteva dumbbell) - 15 ponovitev
- Bočni udarec - 10 ponovitev na vsaki nogi
- Korak navzgor - 10 na vsako nogo
- Vzpenjanja za ravne noge - 15 ponovitev
- Šport – Športi, kot so odbojka na mivki, nogomet, so odličen način za učenje športa in razvoj vaše splošne osebnosti. Jessica se s prijatelji rada ukvarja s katerim koli športom. Ohranja njen um zdrav in osvežujoč.
- Pliometrija -Jessicin trener Walsh opisuje svojo vadbo kot naporno in zahtevno. Pliometrija je tista, ki ni enostavna in je najbolj zahtevna. Vaje, kot so skoki v počep in skakanje, vključujejo hitrost, hitrost in moč. Pri pliometriji mišice izvajajo največjo silo v najkrajšem možnem času. To počne že nekaj mesecev in o tem govori telesna pripravljenost Jessice Biel.
- Joga - Joga je dobra za telesne, duševne in duhovne discipline. Jogi se privošči vsaj 2 -krat na teden. Ona pravi -
"Joga je zame stalnica, saj ohranja moje mišice dolge in prožne."
Svojega psa odpelje tudi na pohodništvo. Na ta način naredi svojo vadbo prijetnejšo in brez dolgčasa. Poleg tega na ta način poskrbi tudi za svoje ljubljenčke, da ostanejo fit. Od svojih zgodnjih dni je bila sposobna igralka. Do šestega leta se je profesionalno ukvarjala z gimnastiko.
Načrt prehrane Jessice Biel
En element zdravega telesa je vadba, drugi pa zdrava prehrana. Elle je povedala -
»Zame so nujni dovolj spanja, pitje veliko vode, zdrava prehrana in izogibanje alkoholu. Vem, da je tako dolgočasno, toda početje teh stvari resnično pomaga. "
Poje veliko zelenjave in žitnih beljakovin. Je ljubiteljica fermentirane zelenjave in probiotikov, ki se ji zdijo odlični za njeno kožo in prebavo. To je tisto, kar je pritegnilo Justina Timberlakea, zaradi česar je hodil s to nadarjeno igralko. Zaročila sta se in se nameravata kmalu poročiti. Ta čudovita punčka pije tudi zeleni čaj in vključuje zelenjavo, kot sta pesa in bučke, v torte in fudge.
