Mladostna in fenomenalna lepota, Michelle Lewin, je fitnes model z zavidljivimi trebušnimi mišicami in postavo peščene ure. Ko je dobila predlog za sodelovanje v fitnes tekmovanju NPC, je Michelle začela vrtati svoje telo v smeri doseganja cilja fitnesa. Njena figura v bikiniju, ki je preprosto nemogoče prezreti, je rezultat nenehnih ur, preživetih v telovadnici. Michelle je s svojim bogatim premoženjem, napetim trebuhom in živahnim plenom krasila naslovnice številnih revij o fitnesu. Pred kratkim se je v n*de fotografiranju za bodybuilding.com pohvalila s svojo zaobljeno postavo. Soparna punca svojo manekensko kariero ogromno pripisuje svoji neokrnjeni postavi. Oglejmo si dieto in vadbeno rutino Michelle Lewin.
Zanašanje na prehranska dopolnila
Michelle svojo uravnoteženo prehrano poveže z dodatki. Porabi dodatke, kot so Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose itd., Da svojim mišicam vlije ustrezno gorivo. Vendar te dodatke jemlje le pod nadzorom strokovnjaka za prehrano.
Vir motivacije
Michelle navaja, da jo motivira, ko je v ogledalu priča njenemu lepo napetemu telesu. Njena lastna podoba ji daje občutek zadovoljstva in verjame, da je vredno preživeti naporne urice v telovadnici. Poleg tega jo spodbujajo njeni oboževalci, ki jo vztrajajo kot vzornico.
Priprave na tekmovanja
Ko se pripravlja na prihajajoča tekmovanja, na katerih naj bi pokazala svojo vitko postavo, nori na treninge in vaje kot noro. Kardio vadbe, kot so plezanje po stopnicah, tečaji predenja, rolanje itd., So njene najljubše vadbe. Prav tako obožuje šprinte, saj požgejo ogromno kalorij brez izgube mišic. Za zadnje tekmovanje, Evropa Dallas 2014, Michelle se je predala krožnemu treningu, ki obsega skoke v skokih, skoke v skoku, preskakovanje vrvi, štirinožno podaljšanje kolka itd. Za boljše rezultate zaključi krog brez počitka med vajami. Prav tako postane bolj preudarna pri prehrani in zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov. In dva tedna pred tekmovanjem popolnoma prepoveduje uživanje ogljikovih hidratov, razen ovsa zjutraj.
Več majhnih obrokov
Omamljanje zaužije pet do šest majhnih obrokov na dan, v katerem uživa hrano, polno hranil. Izjavlja, da je zelo pogosto lačna, pogosti obroki pa ji dajejo energijo. Ne da bi bila neobčutljiva na svoje telo, poskrbi, da je kalorij, ki jih porabi na dan, manj kot porabljenih. Zdrava živila, kot so oves, palačinke iz stevije, nesladkano mandljevo mleko, beljaki, beljakovine v prahu itd., So njena najljubša živila. Tukaj je eden od vzorcev načrta prehrane, ki mu sledi Michelle Lewin.
Zajtrk - ovsena kaša z mandlji, jagode, omleta iz beljakov s špinačo itd.
Prigrizki - Svinjski kotleti s solato, šunka s švedskimi krekerji itd.
Kosilo – Brokoli na pari z olivnim oljem, pečen sladki krompir, piščančja prsa na žaru itd.
Večerja - rjavi riž s paro šparglji, lososom na žaru itd.
Treniranje z utežmi
Njeni napeti in mišičasti abs pričajo o vadbi z utežmi, ki jo izvaja rutinsko. Namesto da bi se osredotočala na težke vadbe, počiva na lahkih utežih, saj zmanjšajo njene možnosti, da dobijo modrice. Osupljivka deli, da je bila seveda zaslužna za velike klošarje, a je s svojo neprevidnostjo ta del zamudila. Vendar pa je Michelle, potem ko je vadbo vključila v svoj življenjski slog, najprej opravila vaje, ki so ji namenile tonus spodnjega dela dna. Za iste je izvajala nešteto vadb, kot so uteženi udarci, počepi, stiskanje nog itd. Zavedala pa se je, da je njen zgornji del telesa vse tanjši, in se je pred veliko razburjenjem preusmerila na vaje za celo telo. Oblikovanje mišic z utežmi je nekaj, za kar je najbolj strastna. Obožuje kodre bicepsa in se ob pogledu na čudeže uteži na svojem telesu počuti čudovito. Supermodel trenira pet dni v tednu. Tukaj je vzorec njenih tedenskih vaj.
Prvi dan - hrbet in biceps
- Podbradki - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Vrstice T-Bar - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Vrstni stroj - 4 sklopi, 10 ponovitev
- EZ Bar kodri – 4 serije, 12 ponovitev
- Kodre iz dumbbell - 6 sklopov, 12 ponovitev
- Ravni palčni kabelski kodri - 4 sklopi, 12 ponovitev
2. dan - Hamstrings & Teleta
- Sedeči kodri nog – 4 serije, 12 ponovitev
- Ležeči zaviti nog - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Deadlifts - 4 sklopi, 10 ponovitev
- Dvig teleta stoje - 6 sklopov, 20 ponovitev
- Sedeči dvig teleta - 8 sklopov, 20 ponovitev
3. dan - triceps in ramena
- Stoječa ekstenzija tricepa za dumbe – 6 nizov, 12 ponovitev
- Podaljšek vrvnega vrvi - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Skull Crusher EZ Palice - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Vojaški tisk - 4 sklopi, 10 ponovitev
- Pokončne vrstice z EZ palico - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Stranski bočni dvigi – 4 serije, 10 ponovitev
4. dan - Noge
- Izpadi - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Leg Press – 4 serije, 15 ponovitev
- Počepi - 4 sklopi, 12 ponovitev
5. dan – abs
- Krči - 4 sklopi, 20 ponovitev
- Viseči dvig kolen - 4 sklopi, 12 ponovitev
- Crunches on Ball – 4 serije, 20 ponovitev
- Crunch stroj - 4 sklopi, 12 ponovitev
Tukaj je kratek pregled vaj za roke, ki jih izvaja Michelle.
