Zvezdnica resničnostne televizije Nicole Murphy tudi po tem, ko je prestopila šestinštirideset, je videti vroča in očarljiva. Zaposlena mama petih otrok za svojo vitko postavo pripisuje prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in naporne vadbe. Poglejmo skrivnosti prehrane in vadbe Nicole Murphy, ki jo ohranjajo v odlični formi.
Petdnevne vadbe
Modrooki omamljanje deluje pet dni v tednu. Ne glede na vse, ne zamudi svojih treningov. Med vajami izvaja tri vrste trebušnih vadb, proste uteži, Tae Bo, sprint intervale itd., da popestri svoje telo in ga tako reši dolgčasa. Nekdanji model trdi, da za vitko telo ni hitrih popravkov, vadite redne vaje in uživajte čisto prehrano. Njene drzne zadnjice in vitke noge pričajo o njeni ljubezni do udarcev.
Medtem ko jo spremlja njena osebna trenerka Natalie Yco, požge obilne kalorije s treningi, kot so krožni treningi, kickboxing itd. En dan v tednu si rezervira za jogo. Zvezda pixie las ne samo da ima graciozno postavo, ampak ima tudi ogromno notranje moči, ki je rezultat osnovnih vaj, ki jih redno izvaja.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Fanatik fitnesa se drži nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in čiste prehrane, da neguje svoje telo. Vedno je pozorna na delež pustih beljakovin, vitaminov, mineralov, zapletenih ogljikovih hidratov, antioksidantov itd. in v svojo prehrano vnaša živila s hranili, kot so piščanec, ovsena kaša, solata itd. Pomanjkanje kalorij, ki je kritično za stabilno telesno težo, jo temeljito vzdržuje. Prav vpliv nizkokalorične prehrane še vedno ima tisti mladostni sijaj in čar, ki ga večina žensk izgubi v poznih tridesetih letih.
Dnevi goljufanja
Poleg tega, da večino časa uživa prehrano, pakirano s hranili, uživa v goljufivih dneh, da se odreče hrepenenju. Vedno ima pri roki en kozarec za piškote, poln sendvič piškotov iz Whole Foods, in jih uživa, da premaga njeno željo po sladki hrani. Ko pa gre za njeno hrepenenje po živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so hamburgerji, pice itd., Grešno hrano zmeša z zeleno in listnato zelenjavo, da postane gosta s hranili.
Zdravi nasveti za ljubitelje
Pridobitev zdravega in napetega telesa so res sanje vseh. Večina ljudi poskuša shujšati s programi hujšanja, nekateri lahko tudi shujšajo, vendar kmalu nadaljujejo vso izgubljeno težo. Razlog je v tem, da se v prvih mesecih izguba teže pojavi zaradi izgube mišic in maščob. Ko pa pridobite nezaželene kilograme, je to le rezultat nabranih maščob in ne mišic. Tukaj je nekaj zdravih nasvetov za oboževalce, ki jim bodo pomagali izgubiti in ohraniti težo res dlje.
Treniranje z utežmi
Več mišic, ki jih ima vaše telo, boljše in ukrivljeno telo boste verjetno imeli. Število mišic lahko pomnožite tako, da sprejmete izključno vadbo z utežmi. Ker so mišice metabolično aktivne kot maščobe, spodbujajo proces izgorevanja maščob v telesu. Če prisegate na negativni trening, lahko dosežete želene rezultate v najkrajšem času.
Tehnika negativnega treninga
V tehniki je bil glavni pomen spuščanju navzdol ali ekscentrični fazi. Tehnika, ki povečuje kakovost bolj kot količino, poudarja počasne, a vplivne ponovitve z večjo težo. Vse, kar morate storiti, je, da držite bučico v obeh rokah in stojite naravnost, držite bučke ob stegnih. Nagnite biceps in dvignite uteži do ramen. In potem pride negativna faza - zelo počasi spustite bučice v začetni položaj. Za negativno fazo bi morali porabiti dvakrat več časa kot za dvigalo. Preprosta poteza bo poskrbela, da bodo vaše mišice delovale več dni.
Začnete lahko z desetimi sekundami in postopoma povečate časovno omejitev na trideset sekund. Le dvajset do trideset minutna vadba vam bo dala občutek razgibanega telesa. V primerjavi s tradicionalnimi metodami vadbe za moč je slog z negativnimi poudarki štirideset do petdeset odstotkov učinkovitejši pri obremenitvi vaših mišic in s tem povečanju njihove količine. Prav tako pospešuje hormonske aktivnosti in proces izgorevanja maščob v telesu.
Pijte hladno vodo in jejte uravnoteženo
Poleg tega, da sledite edinstveni strategiji dviganja, se lahko za pospešitev procesa hujšanja v telesu držite pitja hladne vode. Ko se napolnite s hladno vodo, se v vašem telesu sproži proces termogeneze, ki dodatno vžge maščobo hitreje kot običajno. Poleg tega uskladite svojo prehrano z vadbo in v svojo prehrano vključite 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov maščob in 25 odstotkov beljakovin. Poleg tega hoja po obroku ustvarja toploto in pomaga telesu, da hitreje izgubi maščobo. Obstaja nešteto ljudi, ki so z uporabo teh metod brez stresa shujšali za nekaj kilogramov. Obrezan pas, raven trebuh in napete zadnjice lahko pridobite tudi z vadbo, ki jo podpira dieta.
