Stacy Ann Ferguson ali bolj znana kot Fergie je ameriška pevka in tekstopisec, ki je svetovni uspeh dosegla kot ženska vokalistka skupine Hip Hop Black Eyed Peas.Od leta 1986 je igrala tudi v različnih filmih in televizijskih oddajah. Torej menite, da je dosegla tak uspeh samo zaradi svojega talenta? Mislim, da mora biti za njenim uspehom tudi majhna vloga njegovega vitkega telesa. Preverimo njene skrivnosti vadbe.
Fergie vadbena rutina
Ferguson nima osebnega trenerja, saj ne mara, da ji nekdo daje navodila, kaj naj naredi. Dela, kar hoče in kadar hoče. Ferguson pravi, da na turneji lažje ostane v formi. To je zato, ker je prisiljena vsako noč telovaditi, če hoče ali ne v obliki kompleta. Po njenih besedah
»Vesel sem, da naša glasba ljudi motivira za vadbo. Če bi moral izbrati samo eno pesem, na katero bi tekel, bi bila to 'Violet' skupine Hole. Želi me teči. "
Za svoj film "Nine" iz leta 2009 je opravila težko vadbo, da je pripravila napete noge, saj je morala igrati pohotno plesalko. Čeprav je takrat morala poiskati pomoč trenerja Mike Ryan. To vajo je naredila za svoje noge –
- Počepi – Počepi se osredotočajo na štirikolesnike, stegenske mišice in zadnjične mišice. Tako je Fergieju pomagal razviti spodnji del hrbta.
- Walking Lunge - Luge so odlične za zadnjico in noge. Izpadi delujejo na mišice telet, ki jih najdemo v nogah. Mike Ryan predlaga, da 3-krat na teden naredite izpade na 20 do 30 jardov.
- Step Ups - Koraki so, kot da hodite po ogromnih stopnicah. Zagotovo se bodo te vaje osredotočile na noge in tudi na kolena. Na vsaki nogi naredite 2 niza po 10 korakov.
- Ples -Ker je Fergie ves čas s skupino Black Eyes Peas, ki s svojim petjem in plesom nastopa na odru, ji je dodal tudi dobre noge.
- Tek -Tek je dobra kardio-žilna vadba za noge in celotno telo. To je tudi pogosta in dobra vaja za ogrevanje.
Vse te vaje, ko enkrat opravite in dosežete osnovno raven, lahko preidete na naslednjo stopnjo, v kateri bi izvajali vse te vaje z majhnimi različicami, kot so preprosti počepi, ki jih lahko zamenjate z nihajočim kettleball počepom ali širokim počepom z biceps. Podobno je mogoče narediti korake z nekaj majhnimi različicami.
Glede na letni seznam 'Famed Hottest Looks', ki ga sestavljata plastična kirurga do zvezd Richard W. Fleming in Toby G. Mayer, si večina žensk na plastični operaciji želi telo glamuroznega pevca Black Eyed Peas.
Videli so jo v telovadnicah, ki veliko kardio. Njene vaje za vadbo vključujejo osnovne trebušne vaje za lutke, tek z moškim Joshom Duhamelom, pohodništvo, plezanje po stopnicah in trening odpornosti s soigralci. Ona pravi
»Telovadba je res najpomembnejša stvar v mojem življenju, ki jo počnem zaradi svoje samozavesti in lastne vrednosti. To je kot naložba v zdravje in srečo. Ko telovadim, sem zelo ponosen nase, ker vem, da delam vse, kar je v moji moči, da sem zdrav. "
Načrt prehrane Fergie
Fergie jedo samo čisto hrano in nič predelanega. Naslednje obroke poje vsake 3 ure, da ohrani presnovo, ki jo je pripravila Fergiejeva nutricionistka Carrie Wiatt. Tukaj je diagram prehrane Stacy Ann Ferguson.
Zajtrk
- 6 jajčnih omlet, začinjenih s salso / pekočo omako
- 2 rezini polnozrnatega toasta z 2 žlici masla
Popoldanski prigrizek
- Lahki ekološki sir
- Riževi krekerji z lanenim semenom
- Kashi bari
Kosilo
- Četrtina avokada
- 4 unče naribanega piščanca, bogatega z beljakovinami
- Grenivke
Večerni prigrizki
- Zelenjavna juha
- Korenje namočeno v 2 zavihku
- Skodelica kokic / mandljev
večerja
- Navaden organski jogurt z 2 žlicama granole / skute
- Jagode, polnjene z vlakninami
Večerja
- Losos, ki je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami
- Pol skodelice kuskusa
- 2 skodelici zelenjave z medom Dijon za okus
