Base Body Babes Felicia Oreb in Diana Johnson vadbena rutinska in dietna shema - Healthy Celeb

Base Body Babes, Felicia Oreb in Diana Johnson, imajo vse. Imajo popolnoma napeta telesa, stranke, kot sta Leah Simmons in Laura Dundovic, več kot pol milijona sledilcev na Instagramu (od avgusta 2018) in odlično zdravje. Zaradi tega sta idealen par, ki mu želite slediti, da ostanete na fitnes poti in dosežete svoje fitnes cilje.

Felicia Oreb iz vadbenega selfija Base Body Babes v studiu Base Body avgusta 2018

Tukaj si oglejte osnovne telesne vaje Felicie Oreb in Diane Johnson ter načrt prehrane in se začnite učiti.

Base Body Babes Felicia Oreb in Diana Johnson 2018 vadbeni rutinski in dietni načrt

Načrt prehrane

Zajtrk

Diana začne dneve ob 6. uri s črno kavo in zajtrkuje okoli osmih zjutraj. Felicia zajtrkuje ob devetih zjutraj. Oba imata poširana, kuhana ali umešana jajca z nekaj kislega zelja, dve rezini toasta brez glutena, mešani češnjev paradižnik in otroka špinača.

Dopoldanski prigrizek

Ko zajtrku sledi vadba, se spet okrepčajo s sredinsko jutranjo malico zelenega smutija, ki vsebuje 30 gramov rastlinskih beljakovin, polovico zamrznjene banane, dvema kockama zamrznjene špinače, ščepcem cimeta, 6 kock ledu, datlje in nekaj kokosove vode.

Felicia Oreb iz Base Body Babes, ki je motivirala ljudi s tem selfijem julija 2018

Kosilo

Kosilo vključuje del piščanca, rib ali rdečega mesa. Če se jim mudi, imajo nekaj tune. Vsako kosilo beljakovin spremlja solata in riž.

Popoldanski prigrizek

Riževa torta s svežim paradižnikom, avokadom in nekaj tune je njihov najljubši popoldanski prigrizek.

Večerja

Večerja vključuje tudi nekaj beljakovin, ogljikovih hidratov in porcijo zelenjave.

Sladica

Felicia si rada privošči skodelico čaja poprove mete in koščke rožičeve čokolade, Diana pa riževe torte z arašidovim maslom in medom na vrhu. Pogosto uživajo tudi sveže sadje kot sladico.

Diana Johnson, Sebastian Oreb, Felicia Oreb (z leve) na sliki v telovadnici julija 2018

Vadbena rutina

Navdušenci nad fitnesom trenirajo 4 do 6 dni na teden in se bolj osredotočajo na vaje s težo in ne le na kardio. Da bi dobili vitko in lepo telo, združujejo moč in krožne dni.

V dneh moči je poudarek na dvigovanju uteži in ohranjanju nizkega razpona ponovitev, da se ohrani intenzivnost celotne vadbe. Na dneve kroga opravijo več ponovitev (10-20) in naredijo veliko vaj za hrbet brez počitka v krogu. Ta pristop pomaga spremeniti njihova telesa v kardio cono.

Fitnes Essentials

Poleg prehrane in vadbe drugi bistveni elementi fitnesa, v katere verjamejo, so pitje veliko vode in ustrezen spanec. Prizadevajo si za 8 ur spanja na noč.

Nasveti za fitnes za ljubitelje osnovnih teles

  • Časovno učinkovite vadbe

Če vam primanjkuje časa, bi morali vadbo razporediti kot redno srečanje in izbrati telovadnico, ki je blizu vašega delovnega mesta. Prav tako se morate naučiti pripraviti enostaven zajtrk v službi, tako da nosite s seboj zdrave sestavine.

  • Živila, ki se jim je treba izogibati

Če želite ostati fit, se izogibajte vsem vrstam ocvrte hrane in brezalkoholnih pijač.

  • Bodite dosledni

Če niste dosledni, ne morete postati fit. Jejte dobro in dosledno telovadite, če želite ostati v formi. Odločite se za hrano in vadbo, ki bi se je dolgoročno držali.

  • Motivacija za vadbo

Ostanite motivirani za vadbo iz dneva v dan tako, da se pohvalite, ko dosežete kondicijski cilj. Poskrbite tudi, da boste namesto ciljev hujšanja postavili cilje moči, saj so prvi zlahka vidni.

Če lahko vsak teden dvignete dodaten kilogram mrene, je to večji dosežek in boljši motivator kot izguba kilograma teže.

Diana Johnson popolno telo v ponedeljkovem motivacijskem selfiju avgusta 2018

Veliki mit o fitnesu

Po navedbah Base Body Babes, velik fitnes mit, v katerega ženske še vedno verjamejo, je, da jih bo dvigovanje uteži naredilo obsežne. Menijo, da bi morale ženske vedeti, da je dvigovanje uteži oblika vadbe, ki jim bo pomagala doseči določeno obliko telesa, to je ravno trebuh, napete okončine in privlačen plen. Ženske bi morale ta cilj doseči tako, da se učijo o pravih vajah, pravi hrani, človeškem gibanju, programiranju in tehnikah, ali pa poiščejo pomoč strokovnjaka, ki mu pomaga. Ženske se nikoli ne smejo bati dvigovanja uteži samo zato, ker se bojijo, da bodo zaradi tega velike.

Predstavljena slika Felicia Oreb / ​​Instagram

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found