Zvezda resničnostne televizije 4 ft 8 in, Nicole “Snooki” Polizzi je obrnila milijone radovednih oči vanjo, ko je v enajstih mesecih shujšala za petdeset kilogramov. Ob rojstvu svojega prvega otroka, sina Lorenza avgusta 2012, je nabrala štirideset kilogramov. Ker Snooki ni želela biti predebela in nezdrava mati, se je lotila misije hujšanja. Preobremenjena s preobrazbo, Snooki razkriva skrivnosti svoje prehrane in vadbe, ki so ji pomagale pridobiti oblikovano obliko.
Zbogom pijače in visokokalorične pijače
Potem, ko se je odločila, da bo shujšala, je Snooki najprej odstranila alkohol iz svoje prehrane, ki vsebuje le prazne kalorije. Poleg hudobne pijače je zmanjšala tudi uživanje sladkih, dietnih in gaziranih pijač, ki v telesu kopičijo številne kalorije. Uničenje teh pijač ji je zagotovo odvzelo obilne kilograme iz telesa. Gala deklica meni, da njena preobrazba ni le okrepila njene energije, ampak je postala tudi boljša oseba. Če želite izgubiti težo, se izogibajte razvadam. Ko se lahko zabava, ki je bila tako zaljubljena v alkoholne pijače, za vedno poslovila od pijače, zakaj je ne moreva jaz in ti odstraniti iz naših življenj.
Prizadevajte si premagati anoreksijo
Majhna zvezda je žrtev motnje hranjenja, anoreksije že od otroštva. Osupljiva priznava, da je postala anoreksična zaradi navijanja. V želji, da bi postala lahka kot žoga, je postala anemična in je ostala le osemdeset kilogramov. V tem času je več dni za preživetje jedla le ledene kocke. Hvala njenim staršem, ki so ji pomagali znebiti bolezni. Vendar pa se je Snooki, potem ko se je znebila anoreksije, prepustila smeti in nezdravim stvarem ter se na koncu zredila nešteto kilogramov. Po tem je bila na kolesih na teži, razen če se je podredila zdravim načinom, da se znebi kilogramov, tj. Vadbo in uravnoteženo prehrano. Snooki ne želi več, da bi njeno telo delovalo po ukazu bolezni. Ker je mama, je preudarna glede zdravja svojega malčka, zato ji ne prikrajša za zdravo in hranilno gosto hrano.
Poraba omejenih 1250 kalorij
Kot pravi, je prvih dvajset kilogramov z dojenja v prvih dveh mesecih zlahka odletelo iz telesa. Vendar pa je morala, da bi raztopila preostanek odvečne teže, močno računati na omejeno število kalorij. Takoj po rojstvu sina je Snooki vključila nizkokalorično dieto, ki ji je omogočila, da zaužije 1250 kalorij na dan. Njena prehrana, ki je bila razdeljena na pet majhnih obrokov, je pospešila njen metabolizem in zagotovila ustrezno prehrano njenemu telesu. Rjavolaska rada uživa zeleno in listnato zelenjavo, kot so brokoli, špinača, fižol, šparglji itd. Puste beljakovine, kot so piščanec na žaru, obloge brez glutena, podpirajo njeno telo, povečujejo število vitkih mišic.
Pet do sedemdnevna vadba
Odločena, da bo pridobila vitko in zaobljeno postavo, je drobna zvezdnica vadila pet do sedem dni v tednu. Snooki je pod vodstvom svojega osebnega trenerja Anthonyja Michaela izvajala nešteto vaj za kondicijo nog, rok, hrbta in jedra. Njeni treningi, ki so bili namenjeni predvsem pomnoževanju mišične mase, so jo vadili z utežmi z velikimi utežmi. SoulCycle, tek na tekalni stezi, skakanje gor in dol na aerobnem steperju, kickboxing in vrtenje na vztrajniku so njene najbolj zaupanja vredne kardio vadbe, ki pospešijo njen srčni utrip in sprožijo proces izgorevanja maščob v telesu. Pliometrična vadba, ki je namenjena kondicioniranju njenih osrednjih mišic, je vaja, ki njenemu telesu omogoči vadbo celotnega telesa. V zadnjem času se je zaljubila v ples, ki ji izpili roke, noge, pas in trebuh.
Enostavne vadbe za oboževalce
Tu je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale oblikovati zadnjico, ki med vadbo večinoma izostane.
Enonožni mrtvi dvig
Prvi korak - Držite bučico v obeh rokah. Zdaj dvignite desno nogo in z upognjenim kolenom potegnite desno nogo v smeri nazaj.
Drugi korak – Medtem ko nagnete zgornji del telesa v smeri naprej, dvignite desno nogo v zrak. Dvignite desno nogo, razen če je vzporedna s tlemi. Celoten pritisk položite na boke. Vrnite se v položaj za počitek. Vadba bo okrepila vaše osrednje mišice. Naredite petindvajset do petindvajset ponovitev vaje na vsaki nogi.
Step Ups
Držite hrbet in ramo naravnost ter stojite pred stolom ali klopjo z bučicami v rokah. Stopite z desno nogo na stol. Pritisnite desno nogo in potegnite telo navzgor, razen če se vaša teža stabilizira na desni nogi. Ko ostanete v položaju pet sekund, spustite levo nogo. Pazite, da se vaše telo med izvajanjem vaje ne nagne naprej ali nazaj. Na vsaki nogi naredite petnajst do dvajset ponovitev vadbe. Vaja bo tonirala vaše hrbtne mišice, zadnjico, zadnjico in naredila vitke noge in napeto zadnjico.
