Odkril dr. Peter M. Miller, Hilton Head Metabolism Diet je realen načrt za hujšanje, ki vas bo poživil z zavidljivo obliko s pospeševanjem metabolizma. Večinoma se tako poglobimo v druge stvari, da spregledamo osnovne potrebe našega telesa.
Dr. Peter priznava dejstvo, da je naše telo preprosto in ga lahko vodimo, kot želimo. Razumeti moramo samo svojo fiziologijo in namesto da se zanašamo na nesmiselno hrano in omejene obroke, bi morali pospešiti presnovo.
Kakšen je prehranjevalni načrt Hiltonove presnove?
Hiltonova prehrana za presnovo glave je prehranski program z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob. Skupaj osem tednov bo program prehrane deloval na vaše telo v dveh fazah. Prva faza je bila imenovana kot faza hujšanja in bo trajala šest tednov.
S svojim petim majhnim obrokom boste iz telesa raztopili ogromne kilograme. Druga faza je faza vzdrževanja. Vaša telesna statistika, spol, starostna skupina itd. bodo določili vašo zahtevano porabo kalorij v enem dnevu.
Načrt prehrane upošteva prehrano in vadbo kot ključno regulativno silo, ki pospešuje vaš metabolizem. Natančneje, dr. Peter daje sedemdeset odstotkov teže prehrani in trideset odstotkov treningu.
Raziskave kažejo, da vaš metabolizem postane počasen, ko se starate. Torej, da ga ohranite zdravo, morate povečati svojo mladostno starost. Z vnosom antioksidantnih živil, kot so špinača, brokoli, limona, zeleni čaj, ingver itd. v vašo prehrano, lahko spodbudite tvorbo mladih in okretnih celic v vašem telesu in ostanete zdravi dlje časa.
Kdo lahko sledi prehrani Hilton Head za presnovo?
Prehranski program je primeren za vse tiste diete, ki si prizadevajo za program trajnega hujšanja. Mnogi od vas so žrtve sedečega načina življenja in nezdravih prehranjevalnih navad, ki dejansko ovirajo vašo pot do hujšanja.
Ker je načrt prehrane v prvi fazi omejil porabo kalorij na 1000 kalorij na dan, vam svetujemo, da se pred uporabo diete posvetujete s svojim zdravnikom.
Uporabite svoj metabolizem za hujšanje
Vaš metabolizem igra pomembno vlogo pri odstranjevanju odvečnih kilogramov iz telesa. Če se boste naučili, kako najbolje izkoristiti svoj metabolizem, se vam hujšanje ne bo več zdelo težko. Oglejmo si nekaj učinkovitih načinov za oživitev metabolizma.
- Raje uživajte veliko manjših obrokov na dan in jejte prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob v vaših obrokih. Prebava teh živil močno pritiska na vaš metabolizem. Vaše telo porabi več kalorij pri poskusu prebave te hrane.
- S svojim metabolizmom se lahko igrate diskretno, tako da ob vikendih uživate v svoji ljubljeni hrani. Ko boste ostali na določeni ravni kalorij, ko bo poraba kalorij takoj naraščala, se bo vaš metabolizem moral vrniti na delo.
- Ukvarjajte se z različnimi vrstami aktivnosti na prostem, kot so badminton, tenis, odbojka itd. Odločite se lahko tudi za ples in druge rekreacijske dejavnosti. Te dejavnosti bodo povečale število vitkih mišic v vašem telesu. Več ko boste imeli vitkih mišic, boljša bo vaša presnova.
- Morda vas bo presenetilo dejstvo, da je osem do devet urni spanec učinkovit tudi pri izgubi odvečnih kilogramov iz telesa. Spanje izboljša prekrvavitev in okrevanje poškodovanih tkiv v telesu. Vaše telo med spanjem porabi 65-75 odstotkov kalorij. Kljub vsem drugim krepostnim stvarem, če svojemu telesu ne dajete ustreznega počitka, ne sodelujete s svojim telesom pri hujšanju.
Vadbe pri prehrani Hilton Head Metabolism
Trening moči in trening odpornosti je bil poudarjen predvsem s programom prehrane za presnovo glave Hilton. Te vaje morate izvajati štirideset minut na dan in pet dni v tednu.
Te vaje bodo povečale število mišic in vašemu metabolizmu dale razlog, da se vrnete na delo. Ob tem morate biti previdni glede intenzivnosti uteži in števila ponovitev. Situacijo lahko premagate tako, da se postopoma približate cilju hujšanja.
Prednosti diete za presnovo Hilton Head
Načrtu prehrane je enostavno slediti in je bil uvrščen v kategorijo načrtov za zdravo hujšanje.
- V osmih tednih boste shujšali za dvajset kilogramov, izguba telesne teže pa se bo med gibanjem skupaj s programom prehrane držala za vedno.
- V prehranskem programu je veliko receptov in načrtov obrokov, ni se vam treba praskati po glavi in porabiti več ur za oblikovanje načrtov obrokov.
- Program prehrane priznava pomen vadbe pri spreminjanju vaše fiziologije.
- Prehranska rešitev odločno in logično odgovarja na vzrok razlike v teži pri različnih ljudeh.
Slabosti diete Hilton Head Metabolism
Oglejmo si nekaj pomanjkljivosti dietnega programa.
- Prehranski program vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo verjetno povečala raven glukoze v krvi. Tisti ljudje, ki so že žrtve sladkorne bolezni, ne morejo uporabljati dietnega programa.
- Prva faza dietnega programa je izredno nizkokalorična. Najmanjša potreba po kalorijah za ženske je 1600 kalorij, za moške pa 2000 kalorij na dan. Zahtevati, da ga omejite na 1000 kalorij, ni pomembna stvar, ki jo naredi dietni program.
Vzorčni načrt obroka
Hiltonov program prehrane za presnovo glave vztraja pri uživanju šestih majhnih obrokov na dan. Uživanje ogromne količine hrane v enem obroku povzroča neupravičen pritisk na vašo presnovo in negativno vpliva nanjo. Poleg tega dolgotrajno stradanje ustvarja v vašem telesu stanje, podobno lakoti, in vaše telo začne kopičiti maščobe, da se spoprime s takšno situacijo, in namesto da izgubite težo, začnete pridobivati težo.
Zajtrk
Za zajtrk lahko jeste trdo kuhana jajca, ovsene kosmiče s sokovim mlekom brez sladkorja, polnozrnat toast z rezinami solate in paradižnika ter zeleni čaj itd.
Jutranji prigrizki
V jutranji prigrizku lahko jeste oreščke, sveže sadje, kot so hruška, banana, dinja, lubenica itd.
Kosilo
Za kosilo lahko jeste piščanca na žaru, sendvič s solato tuno, šest otroških korenčkov itd.
Večerna malica
V večernih prigrizkih lahko zmešate solato iz surove zelenjave s sesekljanim rdečim ali zelenim čilijem, tofujem itd.
Večerja
Na večerji lahko uživate belo meso, ribe, kuhane na pari, purana, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob itd.
