Potem ko se je Joe Jonas prijavil za vlogo v kampanji Guess' Spring 2017, je spoznal, da bo moral sprejeti disciplinirano in učinkovito vadbo. Moral je pozirati v spodnjem perilu in to brez opredeljenih trebušnih mišic, izklesan zgornji del telesa pa bi bil le neuspeh.
Tako je stopil v stik z Jayem Glazerjem, ki je ustanovitelj Unbreakable Performance Center. Glazer je treniral vodilne športnike iz lige NFL in drugih športov ter sodeloval s številnimi zvezdniki, da bi jim pomagal razviti osupljivo postavo. Joejev brat Nick Jonas je prav tako redno v Glazerjevi telovadnici, ki mesečno zaračunava strmih 2000 dolarjev članarine.
Faze vadbe
Glazer je pripravil močno in super intenzivno rutinsko vadbo, ki je Joeju pomagala doseči estetske cilje. Njegova vadba se je raztegnila na 16 tednov in je bila razdeljena na 5 faz. Te faze so potekale sem in tja med povečanjem in drobljenjem njegove postave.
Začeli so z dodajanjem nekaj mišic njegovemu ohlapnemu telesu in potem, ko so pridobili zadovoljivo količino mišične mase, so začeli drobiti njegovo postavo, čemur je sledil še en krog povečanja. Nato so se spet lotili napetosti njegovih nabitih mišic. Njegov režim vadbe so zaokrožili s fazo rezanja, ki mu je pomagala dobiti trebušne mišice kot britev. V nekaterih fazah svojega režima treninga je moral trenirati dvakrat na dan.
Treniranje z utežmi
Joe se je zanašal na težke treninge za moč, da bi okrepil svojo postavo. Verjetno je šel na niz nizov, da bi dosegel želeni cilj mišične mase. Najučinkovitejši način za povečanje mišične mase je združevanje dnevnih treningov za posamezne dele telesa z nizkimi ponovitvami in veliko težo. Prepričajte se, da dovolj obremenjujete mišice, da dobite odziv centralnega živčnega sistema, kar pa sproži razvoj večjih in močnejših mišičnih vlaken. Prav tako je pametno opustiti kardio v času velikega obsega, da se prepričate, da med procesom ne boste izgubili mišične mase.
boks
Za fazo drobljenja in rezanja je Glazer zelo verjel v boks. Verjame, da boks in sparing učinkovito povečata in znižata vaš srčni utrip, zaradi česar je dobra izbira za rezanje. Boksarske vadbe imajo odlično kombinacijo intenzivne kardio rutine in treninga metabolizma. Najlepše je, da hkrati delate na moči.
Seje boksa so se izkazale za učinkovite pri oblikovanju njegovih ramen in trupa. Tudi boksarski treningi so dali njegovi postavi atletski videz, kar je bilo kot nalašč za njegovo manekensko kampanjo. Glazer ga je treniral na podoben način, trenirajo svoje profesionalne športnike, vključno z borci UFC in zvezdniki lige NFL.
Disciplinirano
Ključ do njegovega uspeha je bila njegova disciplina in doslednost. Ker je bil pop zvezdnik, je moral veliko potovati in poskrbel, da zaradi delovnih obveznosti ni zamudil treningov. Med turnejami so mu pomagali različni trenerji, saj je želel ostati na pravi poti.
Eden od teh trenerjev je bila nekdanja prvakinja v boksu. Izobraževal ga je tudi Zelena baretka, kar je izraz, rezerviran za častnika poveljstva 1. specialnih sil. Od njega so zahtevali različne vaje za zelene baretke.
Načrt prehrane
Jonas je svoj intenziven in naporen režim vadbe dopolnil s čisto in zdravo prehrano. Poskrbel je, da zaužije veliko beljakovin. Prav tako ni popolnoma izključil ogljikovih hidratov in maščob iz svoje prehrane, ampak mu je bilo naročeno, da jedo ob določenem času čez dan.
