Odličen videz, vitko telo, Andrew Garfield je igralec z ameriškim in britanskim državljanstvom. Potem ko je igralsko kariero začel s filmom, Levi za jagnjeta leta 2007 je Andrew postal priljubljen s svojo vlogo v filmu, Družbeno omrežje leta 2010. Njegov občudovanja vreden nastop v filmu mu je prinesel tudi nagrado zlati globus in nominacijo za BAFTA.
Zatem se mu je približala najzahtevnejša ponudba, ko naj bi v njej uprizoril spidermana Neverjeten Spider-Man leta 2012. Ker je bilo ime spider-man nekoč vzdevek slavnega ikoničnega igralca Tobeyja Maguireja, je moral Andrew s svojo spektakularno predstavo navdušiti občinstvo. In da ne omenjam, da je Andrew uspeval, ko je vložil vlogo človeka pajka, njegova priljubljenost pa ga je v prihodnjih letih ponovila, Neverjeten Spider-Man 2 leta 2014.
Ker je bil čeden igralec genetsko vitek, se ni veliko ukvarjal s tem, da bi s svojega telesa spravil kilograme. Ker pa je bil brez mišične mase, je bil njegov cilj fitnesa urediti njegovo telo in povečati število vitkih mišic v telesu. Značilnost človeka pajka, ki je neposredno povezan z močjo in okretnostjo, je od Andrewa zahteval, da ima te lastnosti s prehrano in vadbo. Ugotovimo, kakšnega načrta prehrane in vadbene rutine se je srčni igralec držal pri vrtanju svojega telesa.
Prehranski načrt Andrewa Garfielda
Andrew ni zelo previden pri svoji prehrani in v svoji rutini uživa obilno neželeno in nezdravo hrano, kot so kruh, testenine, čokolada, hamburger, krompirjev čips itd. Po tem, ko je dokončal vlogo supermana, se je mladi igralec držal zelo zdrave prehrane. V svojo prehrano je vključil suši, losos, tuno, govedino, piščančje prsi, arašidovo maslo, mleko, tofu, zelenjavo itd. S pomočjo diete se je v dveh tednih požgal sedem kilogramov. S to dieto je še dodatno topil številne kalorije; vendar naj bi telesno težo dvignil s pusto mišico.
Spiderman, ki naj bi nosil izredno ozka oblačila, si ni mogel privoščiti niti najmanjšega luska, zato je bila njegova poraba kalorij včasih pod radarjem. Zaužil je le toliko kalorij, ki so ga zadostovale za energijo za izvajanje svojih treningov. Da bi pospešil proces izgradnje mišic in izgorevanja maščob, je igralec pred vadbo užival tudi različne beljakovinske dodatke, kot so sirotkine beljakovine, kazein, glutamin itd. Da bi bil njegov fitnes program brezhiben, se je osupljivi igralec poslovil tudi od kajenja, za katerega je vedel, da je naklonjen zdravju in kondiciji.
Andrew Garfield vadbena rutina
Igralec z morilskim videzom nikoli ni imel zelo športnega ozadja. Čeprav ga je oče kot trener plavanja vedno spodbujal, naj se v zgodnjem otroštvu drži vadb, jih je Andrew večinoma spregledal. Vendar ga je njegova kariera prepričala, da naredi vse, od česar se je v mladosti poskušal izogniti.
Pod vodstvom osebnega trenerja, Armando Alarconje igralec sledil discipliniranemu režimu vadbe in petkrat na teden vadil. Da bi razvil svojo osrednjo moč in okrepil okončino svojega telesa, mu je osebni trener naročil, da izvaja pilates, pliometrijo na najvišjih stopnjah. Njegove pliometrične vaje so vključevale skoke v boks, skoke v počepu, udarce v klap, vzpone, trening šprinta, vaje za poskakovanje itd., Katerih cilj je povečanje njegove hitrosti in vzdržljivosti. Poleg tega pliometrija kot intenzivna vadba skrbi za vse velike in majhne mišične skupine vašega telesa.
Da bi pridobil izrazito atletsko postavo, je njegov osebni trener razporedil njegove vadbe v dva dela. Medtem ko je en del skrbel za njegova prsi, ramena, roke, je drugi del oblikoval spodnji del telesa, kot so trebuh, noge, stegna, zadnjica itd. Vadil je intenzivne vaje za moč z bučicami, ki je tehtal štirideset funtov, medtem ko je naredil osem do šestnajst ponovitev in tri serije. vsako vajo. Nagibi nagiba, čiščenje in stiskanje, počepi itd. so bili sestavni deli njegovih vaj za moč. Za toniziranje spodnjega dela telesa se je lotil treninga moči, kot so strojna stiskanja nog, udarci, dvig teleta itd.
Zdravo priporočilo za oboževalce Andrewa Garfielda
Tukaj so priporočila za oboževalce Andrewa Garfielda, ki si želijo pridobiti izklesano in mišičasto postavo, ne da bi jih navdušili triki hitrih diet in močnih treningov. Najprej naredite nekaj v svoji prehrani in zamenjajte živila, bogata s trans maščobami, škrobom, sladkorjem, soljo itd. Z živili, ki imajo bogato vsebnost omega-3 maščobnih kislin, beljakovin itd. Vaš metabolizem se bo povečal s porabo živila, bogata s hranili, ki bodo sprožila proces izgorevanja maščob v telesu. Kar zadeva treninge, brez panike, brez vadbe tudi težkih in zapletenih treningov si lahko privoščite raztrgano telo.
Poskrbite le, da se vaše telo v enem dnevu giblje dovolj, in ne glede na vaje, ki jih izvajate, lahko izlijete pot iz vašega telesa, razen če se lotite joge ali pilatesa. Če želite laskave in hitrejše rezultate, raje naredite dobro skupino kardio vaj in treningov moči. Izvedete lahko nekaj preprostih, a vplivnih vadb, kot so škripanje s kolesom, sekač, sekanje kolenov na klopi, krčenje trebuha na krogli za stabilnost itd.
