David Beckham je znan angleški nogometaš. Znan je po svojih odličnih nogometnih sposobnostih in dobrem videzu. David se je rodil 2. maja 1975 v Angliji. Kmalu je postal znan kot nogometaš. Leta 2004 je bil glede na oglaševalske posle in plačo najbolj plačan nogometaš na svetu. Igral je za številne svetovno znane ekipe in klube, kot so Milan, Manchester United itd. V ZDA je igral za Los Angeles Galaxy.
Postava Davida Beckhama
David Beckham je odličen športnik. Ta lastnost mu pomaga igrati odličen nogomet. Ima vitko telo, ki je tudi zelo mišičasto. Njegova višina je 6 ft in njegova teža je 163 lbs, to je približno 74 kg. David je med trdim delom na nogometnem igrišču pridobil večino mišic in vzdržljivosti. Poleg visoke stopnje nogometnega treninga Beckham opravlja tudi redne treninge. Poglejmo vadbo in prehrano zvezdniškega nogometaša, da vidimo, kako vzdržuje raztrgano in mišičasto telo ter se tako dobro odreže na igrišču.
Vadbena rutina Davida Beckhama
Beckham izvaja različne vrste zunanjih in notranjih vaj, da ostane fit in pridobi vzdržljivost. David se bolj osredotoča na sestavljene gibe in vaje. Različne vaje, ki jih izvaja, so kardiovaskularne vaje, vaje z utežmi, rutinske vaje za trebuh, trening agilityja itd. Za nogometaša je bistveno, da ima močne sklepe in kosti, da lahko dobro deluje in se izogne poškodbam mišic. Posebne vaje mu pomagajo povečati hitrost in hitrost na igrišču. Te so znane kot pliometrija. David ne izvaja vaj s težo, saj lahko njegovo telo naredi zajetno.
David raje izvaja vaje in vaje celega telesa kot izolacijske vadbe, ki se osredotočajo na en del telesa. Visoko intenzivne vadbe, ki jih izvaja, se osredotočajo na povečanje in maksimiranje srčnega utripa.
Ena kardiovaskularna vadba Davida Beckhama je sestavljena iz 5 minutnega teka pri 85 odstotkih največjega srčnega utripa. Po 4 minutah počitka se tek nadaljuje, tako da imamo tri takšne serije. David spreminja intenzivnost teh treningov, da vadba ne postane monotona. Na primer, lahko teče 15 minut pri 95 odstotkih največjega srčnega utripa in nato počiva 1 minuto, da izvede še dva takšna niza. Izvaja tudi 60 dvoriščnih obratov, ki vključujejo sprint 60 jardov, obračanje nazaj in spet sprint nazaj na izhodišče. Čas počitka pri tej vadbi je 1 minuta in Beckham z lahkoto opravi 8 do 10 takšnih nizov.
Prehrana in prehrana
Da bi ohranil vitko in vitko postavo, David porabi manj maščobnih živil. Rad ima ribe in piščanca. Vsebnost beljakovin v njegovi prehrani prihaja predvsem iz piščanca. Za vitamine in minerale David gre na vegetarijansko pot. Uživa veliko zelenolistne zelenjave, da iz svoje prehrane dobi ustrezno količino krme in bistvenih hranil, kot so vitamini in minerali.
Druga živila, ki jih ima David v svoji prehrani raje, so kompleksni ogljikovi hidrati. Davidu zagotavljajo energijo, hkrati pa znižujejo vsebnost maščob v prehrani. Nekateri od teh kompleksnih ogljikovih hidratov vključujejo zelje, špinačo, sojo in cvetačo. David v svojo prehrano ne vključuje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zato se izogiba hranjenju s koruznimi kosmiči, belim rižem in belim kruhom.
David se izogiba živilom, ki njegovi prehrani dodajajo slab holesterol in maščobe, saj lahko pokvarijo njegovo vitko in mišičasto postavo ter mu dajo dodatno maso in težo. Vključuje bolj zdrave maščobne jedi, kot so jogurt, oljčno olje itd., Ki mu pomagajo povečati učinkovitost in hkrati ohraniti težo. Čez dan poje tudi veliko oreščkov. Zanimivo dejstvo o svoji prehrani je, da David v rednih presledkih uživa zdrave prigrizke, namesto da bi jedel tri težke obroke na dan.
Najljubša hrana Davida Beckhama
David obožuje omleto s sirom in paradižnikom za zajtrk. V času kosila ima raje ribji prst, medtem ko ima med večerjo rad testenine Bolognese.
Kot lahko vidimo, da David Beckham izvaja veliko intenzivnih vaj in svojo hrano dopolnjuje z vsemi bistvenimi hranili. To Davidu pomaga povečati vzdržljivost, izboljšati zmogljivost na terenu ter ohraniti vitko in mišičasto postavo.
