Ninja Supermoves hollywoodske kaskaderke Jessie Graff - Zdravi zvezdnik

Jessie Graff

Ovire v Ameriški ninja bojevnik zdijo nepremagljivi, saj več pogojenih športnikov pade na različnih stopnjah resničnostnega šova. Izgledajo nepremagljivo, dokler jih ne pribije nekdo z lasersko ostrim fokusom. Priljubljenost oddaje izvira iz elementa nepredvidljivosti. Potrebuje ves trud in odločnost, ki jo udeleženci lahko zberejo, da obvladajo progo, razen da so v odličnem fizičnem stanju.

Oddaja, ki praznuje Elite Fitness

Kot pravi eden od izvršnih producentov oddaje, ne glede na to, kako dober ali izkušen ste športnik, če vaša glava ni na pravem mestu, lahko na kateri koli dan padete. Zdaj je to ponižujoče!

Franšiza svetovno znane japonske proge z ovirami, Sasuke, oddaja od udeležencev zahteva, da premagajo vrsto ovir, ne da bi padli skozi različne stopnje v naraščajočem težavnostnem vrstnem redu, dokler ne pridejo na vrh gore Midoriyama; 75-metrski vzpon po vrvi naj bi bil narejen v 30 sekundah! Minilo je več kot 8 let, odkar se je oddaja prvič začela, in le dvema športnikoma v sezoni 7 je uspelo dokončati celoten tečaj. Vsako sezono so novi preobrati. Veterani pogosto odidejo zgodaj, novinci pa včasih nepričakovano daleč.

Resničnostni šov, v katerem prevladujejo moški, v njem ne vidite veliko žensk. Tiste, ki sodelujejo, običajno odpravijo prve 2-3 ovire. Znano je, da se ženske ne osredotočajo na zgornji del telesa ali moč oprijema, moški, ki so v tem resničnostnem šovu šli daleč, pa imajo izdelano atletsko ozadje, ki ga podpirajo celoletna usposabljanja z namenom, da tekmujejo v vseh letnih časih. Ameriški ninja bojevnik.

Jessie Graff high kick

Ženska, ki je drugim ženskam zlomila stekleni strop

Jessie Graff je prišla in osupnila vse s svojim nastopom leta 2016, tako da je vsak korak usmerila do popolnosti. Čeprav je sodelovala v prejšnjih sezonah in ni mogla odpraviti vseh ovir, ki so vključevale 14-metrsko deformirano steno, je bila sila prisiljena računati v 8. sezona (2016).

Njen oprijem je popustil pri drugi zadnji oviri v finalu kvalifikacij za LA, a ji je vseeno uspelo dovolj daleč, da je na prvi stopnji državnega finala poskušala postati prva ženska, ki jo je dokončala. Za zdaj je Jessie tudi edina ženska na svetu, ki ji je uspelo premagati stopnjo 1, ki jo je zasnoval Sasuke franšiza.

Spodaj si oglejte njen impresivni tek v kostumu po navdihu Zelena svetilka.

Kdo je Jessie Graff?

Ne, ni v sorodu s Steffi Graf, vendar njena atletska moč ni nič manj izjemna. Pri šestih letih se je z veseljem podala v cirkuško gimnastiko. Do 12. leta je bila umetnica trapeza. V srednji šoli je bila skakalka s palico, njen prvotni načrt pa je bil, da pride na olimpijske igre. Kljub temu, da je bila rekorderka na svoji univerzi, njen nastop ni bil dovolj dober za uvrstitev na olimpijske igre. Od takrat se je osredotočila na oddih v Hollywoodu. Kar zadeva igralske nastope, se je soočila s slepoto, a je agent opazil njene dosežke na terenu, da bi jo preusmeril k iskanju kaskaderskega dela.

Jessie Graff kaže svoj udarec

Znanje, ki ga je Jessie pridobila z univerzitetno diplomo iz vesoljskega inženiringa in kasnejšim usposabljanjem v taekwondou, kung fuu in drugih borilnih veščinah, je usmerjeno v to, da postane boljša kaskaderka. Pri 12 letih je Jessie želela biti superjunakinja. Pri 32 letih živi svoje otroške sanje!

Zasluge za film

Jessie je bila del odmevnih filmskih projektov, kot so Temni vitez (2008), Transformers: Maščevanje padlih (2009), G.I Joe: Vzpon Kobre (2009), Vitez in dan (2010), Družice (2011), Možje X prvi razred (2011), Ted 2 (2015) poleg ponudbe pomoči v zakulisju v priljubljenih televizijskih oddajah. Njeno zadnje delo na televizijskih projektih v udarnem času vključuje Super punca in Zastopniki podjetja S.H.I.E.L.D.

Jessie Graff napet trebuh

Odnos traja, da postane fizično nadčloveški

Kar je videti nadčloveško, je zgolj oprijem na vrsto različnih spretnosti in osnovno razumevanje biomehanike za razvoj akcijskega načrta, ki bo dosegel vrhunec v zvezdniški predstavi. Naslednje lastnosti so pomagale Jessie narediti vse, kar je zmožna narediti danes.

Prilagodljivost – Jessie trdi, da je njena največja moč v interesu, da nenehno preizkuša različne dejavnosti. Spremembe v zadnjem trenutku in negotovost v borilni koreografiji njenega kaskaderskega dela so ji dali instinkte, da pravilno meri čas svojega gibanja za premagovanje različnih ovir.

Odpornost – Kljub dobremu razumevanju proge z ovirami je Jessie ugotovila, da ji primanjkuje dovolj moči oprijema, potegov in eksplozivne moči nog, da bi lahko prebila daleč na tekmovanju. Pojasnjuje, da ima vsaka oseba svoje individualne slabosti, zato je pomembno, da te elemente okrepimo v telovadnici poleg vadbe splošnih veščin pri pripravi intenzivnega fizičnega tekmovanja.

Ravnovesje - Počitek in trening moči sta izjemno pomembna za zaščito telesa pred poškodbami. So tudi najbolj dolgočasen vidik vsakega treninga. Po raztrganju ACL, MCL in meniskusa v njenem kolenu; usposabljanje za preprečevanje poškodb je Jessiena glavna prednostna naloga. Čim več mišic si prizadevate za pridobivanje, tem močnejši je telesni oklep za zaščito vaših sklepov, če se mišice ne pretirano uporabljajo do odpovedi.

Jessie Graff plezanje po skali

Jessiein najboljši nasvet za ohranjanje dolgoročne motivacije

Preizkusite novo dejavnost (tečaj vadbe ali šport) po vsakih nekaj tednih namenske rutine za moč in kondicijo. Zelo priporoča zračno jogo za izboljšanje prostorske zavesti.

Jessiein glavni previdnostni svetovalec

Ne bodite preveč navdušeni, da bi prehitro poskusili preveč. To je eden od nasvetov, ki ga sama s težavo sledi. Postajanje močnejše je boleče počasen proces in zaradi nestrpnosti lahko včasih pozabite na meje svojega telesa. Jessie je potrebovala 2 leti, da je napredovala od le 3 vlekov do 30 zapored!

Pristop vadbe in treninga

Ker je videla uspeh plezalcev pri prebijanju težke proge z ovirami, je Jessie zaprosila za kolego ninjo, pomoč dr. Noaha Kaufmana, da bi ji pomagal zgraditi moč zgornjega dela telesa. Presenečena, ko je spoznala, da se njeno telo ne more premikati navzgor niti po najosnovnejših plezalnih strukturah, se je začela posebno pozornost posvečati intenzivni rutini "vlečenja".

Jessie Graff kaže svojo moč

Večja osredotočenost na hrbet, biceps, podlaket in moč oprijema

Namesto da bi enkrat na teden trenirala hrbet in bicepse, jih je začela trenirati vsake 3 dni do neuspeha. Ker se je manj zanašala na stroje v telovadnici, so bili vlečni potezi njena glavna poteza pri treningu. Običajno izvaja tri sklope vlečenja v širini ramen (previsni oprijem), čemur sledijo vlečenja s širokim oprijemom, zaključena z bradami, in si med vsakim tri sklopom privošči 2-minutni počitek. Jessie si prizadeva za čim več ponovitev, kolikor jo zmore njeno telo, dokler ne začuti, da ji tresejo mišice in da je na robu obupa.

Vadbi hrbta sledijo izvedbe mrtvih obešanj in se konča z izgorevalnim vezjem za biceps. Svoje puške izčrpava iz vseh možnih zornih kotov in preklaplja prijeme med pronatiranimi (obrnjeni biceps kodri), supiniranimi (standardni biceps kodri) in nevtralnimi (kodri s kladivom), ki jih zaključi s preacher curls za večjo izolacijo bicepsa.

Jessie Graff visi na šanku

Obstaja več kot en način za obešanje

Viseč za palico je vse, kar potrebujete za krepitev trdnosti železa. Jessie priporoča obešanje ene roke naenkrat. Ko bo to enostavno, poskusite vlečenje držati za brisače, ki visijo navpično s palic. Za okrepitev moči v prstih Jessie uporablja tudi fingerboard Beastmaker in sledi vadbam, ki so zraven.

Beastmaker fingerboard je priljubljen rekvizit, ki ga plezalci uporabljajo za izboljšanje moči v rokah in s tem za reformo svojih plezalnih sposobnosti. Naslednji videoposnetek prikazuje tipično vajo mrtvega visečega telesa.

Najboljša vadba Jessie, da bi pribila deformirano steno: Šprintanje po stopnicah.

Najljubša vaja za okretnost in ravnotežje: Hitrostni drsalci

Dieta Jessie Graff

Jessin dan se začne s skodelico vroče latte, pripravljene iz kavnih zrn z okusom, ki deluje tudi kot njena pred treningom. Kot nadomestek za mleko ali smetano uporablja žlico čokoladnih ali vanilijevih sirotkinih beljakovin.

Zajtrk po treningu je običajno zdrav obrok umešanih jajc, kuhanih s čebulo, špinačo in brokolijem.

Za kosilo Jessie običajno poje solato iz ohrovta. Grški jogurt pogosto uporablja kot preliv za solato, posuto z borovnicami in brusnicami, da je solata bolj nasitna.

Fizična intenzivnost Jessiejeve rutine onemogoča, da bi čez dan uživala v obilnem obroku. Smiselno je zagotoviti, da bo večerja najtežji obrok njenega dne, tako da lahko vse dodatne, hranljive kalorije pomagajo Jessiejevemu telesu, da si opomore od posledic kaskaderskega dela med spanjem.

Torej, večerja vsebuje porcijo zelene zelenjave skupaj s piščancem ali zrezkom in del poljubnega zrna.

Kaskaderka Jessie Graff

Jessiejev najljubši prigrizek med obroki: Proteinske ploščice YUP

Najljubša sladica: Grški jogurt z velikodušno količino koščkov temne čokolade.

Jessiejev tipičen obrok na prizorišču med tekmovanjem vAmeriški ninja bojevnik: Sendvič puran-špinača-paradižnik-avokado, dopolnjen z nekaj beljakovinskimi ploščicami in kavo, pripravljeno iz espresso zrn temne čokolade.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found