Fitnes model, Jamie Eason, ki je vzor za milijone deklet, ima popolnoma izklesano postavo z neverjetnimi oblinami. Glamna zvezdnica je pripravila svojo dieto in vadbeno rutino, ki jo ohranjata v vzorčni obliki, poglejmo si.
Povezava med spanjem in prehrano
Jamie trdi, da sta vaš vzorec spanja in prehrana z roko v roki. Morda boste presenečeni, ko veste, kakšna logika je to !! No, omamljanje ima fiziološka in psihološka dejstva v podporo svoji izjavi. Navaja, da ko ne spite dovolj, čutite pomanjkanje energije in da se znebite te lenobe, zaužijete ogljikove hidrate. Torej, bolj utrujeni se počutite, več ogljikovih hidratov boste verjetno zaužili. Najboljši način, da premagate takšno hrepenenje, je, da si zagotovite najmanj osem do devet dobrih nočnih spancev, saj se boste tako zelo približali cilju hujšanja. Poleg tega vzgajajte navado, da se zgodaj ponoči uspavate. Zbujanje do pozne noči spodbuja vnos škodljivih živil, ki dodatno kopičijo kalorije v telesu.
Uravnotežena prehrana je ključnega pomena
Jamie pravi, da če želite pridobiti fit in vitko telo, ne morete spregledati svoje prehrane. Medtem ko se drži hrane, obremenjene s hranili, Jamie jedo čisto hrano. Po vsakih treh urah se oživi z zdravimi obroki, ki preprečujejo lakoto in pospešijo presnovo. Poleg tega se drži nadzora porcij in se izogiba uživanju sladke, predelane, maščobne, slane hrane itd. Priznava pomembnost dni goljufanja, saj razstrupljajo njene možgane pred zloveščo željo.
Vendar jim ni veliko naklonjena. Raje poudarja uživanje zdravih, a okusnih živil. Poleg tega so živila, ki jih uživate v dnevih goljufanja, v celoti odvisna od vašega dolgoročnega cilja. Na primer, če je vaš cilj pridobiti optimalno zdravje, lahko v dnevih goljufanja jeste nezdravo hrano. Nasprotno, če je vaš cilj shujšati, se morate strogo izogibati neželeni hrani. Jamie poje čokolado brez sladkorja, da se odreče hrepenenju po sladkorju.
Poraba dodatkov
Jamie poudarja porabo dodatkov, saj nahranijo vaše telo z esencialnimi hranili, ki vam verjetno manjkajo v vaši prehrani. Na primer, večina veganov ne dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin. Zato bodo dnevno uživali dodatke ribjega olja za pospeševanje procesa kurjenja kalorij. Poleg tega se običajno ugotovi, da ženske trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov, zato morajo zaužiti multivitaminske dodatke, da se rešijo izgube. Jamie sama v svoji vsakodnevni rutini uživa naslednje dodatke.
BCAA - Za povečanje števila vitkih mišic
Glutamin - Za okrevanje po naporni vadbi
Energetski dodatki -Da jo ponovno napolni z energijo, ko se počuti slabo
Multivitamini – Za zagotovitev optimalnega zdravja
Beljakovinski prah - Pomagati telesu pri rasti mišic
Sprememba je možna
Jamie trdi, da je videla ženske, ki so se vzdržale, da ne bi sledile načrtu fitnesa, saj so menile, da je prepozno. Menijo, da so že dolgo povzročali veliko škodo svojemu telesu zaradi nezdravega načina življenja, zato ni smiselno preiti na zdrav način življenja. Toda dobra novica je, da nikoli ni prepozno, da svoj življenjski slog uvedete v nov in zdrav začetek. Ikona fitnesa se je že dolgo ukvarjala z nezdravimi prehranjevalnimi navadami in podobnim načinom življenja, toda morje sprememb je prišlo, ko so ji leta 2005. diagnosticirali raka. Vendar pa je Jamie namesto da bi se počutila razočarano, raje spremenila svoje življenje za vedno. Motivirala se je in svojo kariero je začela kot fitnes model. Ko si bomba lahko zasluži toliko imena in slave, potem ko je preživela toliko časa v svojem življenju, si lahko zagotovo prizadevata, da bo naše življenje bolj zdravo in srečno.
Trener za fit fit - dvanajsttedenski program
Da bi svojim oboževalcem zagotovila boljša in natančnejša navodila, je Jamie razvila lasten program prehrane in vadbe, in sicer "Live Fit Trainer". Dvanajsttedenski program vam bo dal navodila po korakih o vadbi v telovadnici. Vključila je vaje za zgornji in spodnji del telesa. Po začetku z nizko intenzivnimi vadbami vas bo fitnes program popeljal do visoko intenzivnih vadb. Trening za moč je bil v načrtu temeljito poudarjen, saj ga Jamie imenuje kot hrbtenica treningov. Svojo rutino vadbe morate povezati s šestimi majhnimi obroki na dan. V načrtu obrokov boste dobili tudi seznam predlaganih receptov. Ni treba posebej poudarjati, da so ti recepti enostavni za kuhanje in okusni. Program fitnesa lahko prosto uporabljate in se ga držite v skladu z navodili.
Šestdnevne vadbe
Jamie dela šest dni v tednu. Njene vaje so sestavljene iz treninga moči, intervalnega treninga in kardio vadbe. Najbolj obožuje trening z utežmi in ga imenuje za najmočnejše sredstvo za ohranjanje mladostne kože in telesa. Jamiejeva vadba se začne z vadbo z utežmi in ji sledijo kardio vadbe. Jamie ne zamudi tonirati raznolikih mišic svojega telesa in ustrezati cilju; treninge je razporedila po dnevih. Svojim oboževalcem predlaga, naj pri vadbi ohranijo dejavnik zabave, saj vas tako reši utrujenosti vaj. Za svoje sledilce, ki imajo časovno stisko, priporoča, naj sprejmejo kardio vadbe, kot so tek, plavanje itd. To so odlične vadbe, saj vam omogočajo vadbo celega telesa. Poleg tega nenehno prehaja na novejše in zahtevnejše vadbe, kot so vadbeni kampi, krožni treningi itd. Tukaj je eden od vzorcev njenih tedenskih vadb.
1. dan – nazaj
- Povlecite navzgor – 5 nizov, 5 ponovitev
- T-vrstice - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Vrstice z enoročno uteži - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Sedeči vrstici zaprite oprijem – 3 serije, 10 ponovitev
- Lat Pulldown – 3 serije, 10 ponovitev
2. dan - ramena
- Sedeč pritisk za dumbbell - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Stranska stranska stiskalnica za dumbbell - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Spustite komplet stranskih dvigov s kabli - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Na stroju sedijo zadnje leteče taline - 3 sklopi, 10 ponovitev
3. dan - Noge
- Sedeči podaljški nog - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Smith Machine Squats – 3 serije, 15 ponovitev
- Pohodne palice z mreno - 3 sklopi, 20 ponovitev
- Stoječi dvig teleta - 3 sklopi, 20 ponovitev
- Dvig sedečega teleta - 3 sklopi, 15 ponovitev
4. dan-kardio (40-60 minut)
5. dan - orožje, prsni koš in trebuh
- Nagnjena stiskalnica za dumbbell - 2 niza, 10 ponovitev, nato dve minuti skakanje po vrvi
- Cable Flyes - 2 niza, 10 ponovitev, sledijo kabelski biceps kodri (2 niza, 10 ponovitev)
- Rimski stol dviga noge – 3 serije, 10 ponovitev
- Kolesarski trni - 3 sklopi, 25 ponovitev
6. dan - Noge
- Sedeči kodri nog - 3 sklopi, 20 ponovitev
- Smith Machine Squats - 3 sklopi, 15 ponovitev
- Mrtvo dviganje s trdimi nogami – 3 serije, 15 ponovitev
- Leg Press - 3 sklopi, 15 ponovitev
- Zvijanje ležečih nog - 3 sklopi, 10 ponovitev
- Sedeči dvig teleta - 3 sklopi, 10 ponovitev
Morda si boste želeli ogledati tudi njene različne videoposnetke o vadbi spodaj.
