Odkril dr . Irwin Maxwell Stillman , zdravnik, ki ima več kot 45 let izkušenj pri zdravljenju debelih ljudi, Načrt prehrane Stillman je neverjeten načrt prehrane za hujšanje. Načrt temelji na obrokih z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob.
Program prehrane trdi, da bo uživanje prehrane, ki vsebuje 30 odstotkov beljakovin na dan, vaš metabolizem zaposlilo pri prebavi beljakovin, kar bo okrepilo njegovo delovanje. Stillman je sam izgubil 50 kilogramov z vnosom 90% beljakovin v svoj režim prehrane. Čeprav je načrt nekoliko omejujoč, bo vaše telo osupljivo hitro stopilo težo. V prvem tednu boste stopili sedem do petnajst funtov in v drugem tednu pet funtov.
Kaj je Stillmanov načrt prehrane?
Strokovno izbrana živila po načrtu bodo kot čarovnija delovala na vaše telo. Načrt prehrane poudarja porabo šestih majhnih obrokov na dan in ne treh velikih obrokov. Prehranski program bo sprožil proces ketoze v telesu.
Vaše telo vstopi v ketozo, ko mu primanjkuje ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za vaše telo. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov vaše telo začne pridobivati energijo, kar spodbuja proces hitre izgube teže.
Ker so beljakovine glavne sestavine načrta, zeleni in vlaknati zelenjavi in sadju niso dali velikega poudarka. Če čutite pomanjkanje hranilnih snovi, lahko vzamete vitaminske dodatke, da zapolnite njihovo pomanjkanje.
Faze Stillmanovega dietnega načrta
Načrt prehrane Stillman ima tri faze. V prvi fazi boste živila uživali zelo omejujoče, saj je v načrtu prehrane prepovedano več živil. V drugi in tretji fazi se bodo prepovedana živila počasi in postopoma ponovno uvajala v vašo prehrano.
Program prehrane si prizadeva, da bi vas za vedno ohranil v popolni in vitki formi. Če v drugi ali tretji fazi pridobite tri kilograme ali več, vam priporočamo, da se vrnete v prvo fazo in začnete proces hujšanja.
Vadbe v načrtu prehrane Stillman
Program dietne prehrane Stillman je v veliki meri odvisen od vrednosti vadbe. Če želite ostati v formi in vitki, lahko vadite trening za odpornost ali moč. Ker je dvigovanje uteži glavno orodje vadbe z odpornostjo, lahko brez obiska telovadnic zlahka dobite uteži doma in lahko vadite dviganje uteži. Poleg tega, da bo vaše telo toniralo, bo tudi okrepilo vašo moč in vzdržljivost. Medtem ko bodo sklece učvrstile vaš trebuh, vam bo kolesarjenje in tek omogočila vadbo celotnega telesa.
Priporočena živila iz dietne prehrane Stillman
Stillmanov načrt prehrane je priporočil, da v svojo prehrano vključite nekaj ključnih živil. Oglejmo si jih.
Prosto uživate živila, bogata z beljakovinami, kolikor želite. Lahko jeste pusto meso, trda ali mehko kuhana jajca, sir z nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, lončarski sir, kmečki sir, nizkokalorična želatina, puste ribe, kot so vahnja, iverka, trska in morski sadeži, kot so ostrige, kozice, jastogi , raki itd. v vaši prehrani. Vsa ta živila, bogata z beljakovinami, vas lahko zadržijo dlje časa.
Poleg tega načrt priporoča pitje dovolj vode na dan za hidracijo telesa. Ker je zaradi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov verjetno, da postanete žrtev dehidracije, boste morali spiti osem do deset kozarcev vode na dan, da boste zadostili potrebam telesa po vodi. Občasno lahko popijete čaj, kavo in dietne gazirane pijače.
Prepovedana živila iz programa prehrane Stillman
Stillmanova dieta je zelo omejevalna in je s seznama jedilnikov izločila nešteto živil. Ugotovimo nekaj prepovedanih živil v prehrani.
Živila z dodajanjem okusa
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami, kot so kečap, majoneza, solatni prelivi in druge sestavine, ki dodajajo arome, so v prehrani izključena. Če pa želite okrepiti okus jedi, lahko uporabite različne vrste zelišč in začimb.
Maščobna živila
Maščobna živila, kot so perutnina z gosto kožo, margarina, polnomastni mlečni izdelki, maščobe, ocvrta hrana, vinski kamen, omaka, omaka itd. Spadajo med prepovedana živila.
Sladkor
Ne glede na to, ali je naraven ali rafiniran, so vse vrste sladkorja v načrtu omejene. Poleg rjavega sladkorja, belega sladkorja, melase, naravnega sladkorja, koruznega sirupa, trsnega sirupa itd. So v načrtu omejeni tudi drugi rafinirani sladkorji, kot so sadni sokovi, sadje, sladkorni sladkor, sladke sladice, sladilne pijače s sirupom itd.
Škrobnata živila
Škrobna živila, kot so testenine, beli kruh, ječmen, polnozrnata pšenica, suhi krompir, stročnice itd., sodijo med prepovedano hrano. Od njih se boste vzdržali.
Sadje in zelenjava
Za razliko od drugih dietnih načrtov, ki vztrajajo pri uživanju sadja in zelenjave, je dietni načrt Stillman izločil tudi sadje in zelenjavo s seznama živil. Ne smete zaužiti niti zelene ali solate.
Alkohol
Alkohol, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar je glavna prepovedana hrana v načrtu, spada v kategorijo zlobnih pijač. Načrt svojim dietetom niti občasno ne daje svobode pri pitju alkohola.
Pomanjkljivosti Stillmanovega dietnega načrta
Načrt bo v zelo kratkem času iz vašega telesa stopil številne kilograme. Vendar se morate pred spoštovanjem načrta posvetovati z zdravnikom. In če že imate nekatere zdravstvene težave, je zelo pomembno, da se ne držite načrta prehrane brez strogega spremljanja zdravnika ali strokovnjaka za telesno pripravljenost.
Prehranski program ima številne pomanjkljivosti, poglejmo si nekaj glavnih.
- Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, priporočena v načrtu prehrane, lahko povzroči številne težave, kot so zaprtje, izpadanje las, visok holesterol, ledvični kamni in celo rak.
- Izločitev sadja in zelenjave iz prehrane ni znak zdrave prehrane. Sadje in zelenjava prinašata vašemu telesu več vitalnih hranil in noben dodatek na svetu ne more nadomestiti njihovega pomanjkanja.
- Z načrtom lahko kratkoročno izgubite težo, vendar boste verjetno povrnili vso izgubljeno težo, saj se boste vrnili k svojim starim prehranjevalnim navadam.
