Jay Cutler je poklicni bodybuilder IFBB (Mednarodna zveza bodybuilderjev). Do zdaj je štirikrat osvojil naslove Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010). Leta 2011 je bil podprvak proti Phil Heathu v Mr. Olympia. Po osvojitvi teh naslovov je pridobil veliko popularnost in vsi želijo poznati njegovo rutino / urnik vadbe.
Jay Cutler je visok 5 čevljev in tehta okoli 140 kg. Tu lahko najdete njegove celotne podatke o profilu in telesne statistike. Jay Cutler se trenira v Gold’s Gym v Las Vegasu, Nevada, ZDA. Njegov dan treninga v telovadnici je razdeljen na 2 seji - 1 dopoldansko in 1 večerno. Te vaje upošteva v Gold's Gym.
Rutinska vadba Jay Cutlerja
Ponedeljek -Delte / Triceps / Pasti / Abs
- Delti (deltoidne mišice)
- Stranske stranske strani z utežmi - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Stiskalnica z dumbbell -3 sklopi po 8-12 ponovitev
- Stranski bočni kabel -3 sklopi po 8-12 ponovitev
- Prednji dvig z olimpijsko palico - 2 niza po 10 ponovitev
- Nagnjena nad bočno stran dumbbell – 3 serije po 10 ponovitev
- Triceps
- Kabelski podaljški za triceps - 4 sklopi po 15 ponovitev
- Podaljški za eno roko – 3 serije po 15 ponovitev
- Klopna stiskalnica s tesnim oprijemom – 3 serije po 8 ponovitev
- Superset: French Press - 3 sklopi po 8 ponovitev
- Dumbbell Kickbacks - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Dips - 3 sklopi po 15 ponovitev
- Pasti
- Traps skomigne z rameni - 4 sklopi po 12 ponovitev
- Abs
- Abs Crunches – 3 serije po 20 ponovitev
- Rope Crunch – 3 serije po 20 ponovitev
- Viseči dvig nog – 3 serije po 12 ponovitev
- Dvigala za noge - 3 sklopi po 10 ponovitev
Torek - Nazaj
- Nazaj Potegni navzdol s širokim oprijemom – 3 serije po 10 ponovitev
- Vrstice z dumbbell - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Upognjene vrstice z mreno – 4 serije po 10 ponovitev
- Mrtve dvigala - 3 sklopi po 12 ponovitev
- T-palica s tesnim oprijemom - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Pull-downi za vratom - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Sedeče vrstice - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Hiperekstenzije - 3 sklopi po 10 ponovitev
sreda – Počitek Četrtek - Prsni koš / biceps / abs
- Prsni koš
- Stiskalnica z naklonom prsnega koša – 5 nizov po 10-12 ponovitev
- Ravna stiskalnica za dumbbell -3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Nagnjene bučke - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Kabelski križanci – 3 serije po 12 ponovitev
- Odklonite klopno stiskalnico – 3 serije po 8 ponovitev
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl - 5 sklopov po 15 ponovitev
- Curl dumbbell z enojno roko - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Enoročni pridigar Curl - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Hammer Curl -2 niza po 12-15 ponovitev
- Podlakti Reverse Curls - 6 sklopov po 15 ponovitev
- Abs
- Abs Crunches – 3 serije po 20 ponovitev
- Rope Crunch – 3 serije po 20 ponovitev
- Dvig visečih nog – 3 serije po 12 ponovitev
- Dviganje nog - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Petek - Štirikolesniki
- Podaljški nog - 3 sklopi po 20 ponovitev
- Leg Press - 4 sklopi po 12 ponovitev
- Počepi -4 sklopi po 6-10 ponovitev
- Izpadi - 3 sklopi po 8 korakov na nogo
- Podaljški nog (težko) - 4 sklopi po 10 ponovitev
Sobota– stegna / teleta / abs
- hamstrings
- Zavijanje ležalnih nog na hrbtu – 6 nizov po 12 ponovitev
- Romunski mrtvi dvig – 3 serije po 10 ponovitev
- Zvijanje tetive na eni nogi - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Leg Press - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Teleta
- Dvig teleta v stoječem položaju - 4 sklopi po 10 ponovitev
- Vzgoja oslovskega teleta - 2 niza po 10 ponovitev
- Sedeči dvig teleta - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Abs
- Crunches za trebušne mišice - 3 sklopi po 20 ponovitev
- Rope Crunch - 3 sklopi po 20 ponovitev
- Dvig visečih nog - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Dvigala za noge – 3 serije po 10 ponovitev
nedelja- počivaj
Načrt prehrane Jay Cutler
Jay Cutler je profesionalni bodybuilder in zato njegova prehrana ni običajna. Jemlje 7 obrokov na dan in različne minerale kot so cink, magnezij, glutamin, kalcij in vitamine v obliki tablet.
Redno jemlje beljakovine v prahu sirotke / kazeina, tablete nitriksa, dekstrozo. Tukaj je celoten načrt prehrane Jaya Cutlerja.
Zajtrk
- Obrok 1 – 15 beljakov, 3 cela jajca, toast iz kruha Ezekiel, 1 skodelica ovsenih kosmičev, multivitaminske tablete, 1 kozarec pomarančnega soka
Obrok pred vadbo
- Obrok 2 -1 porcija glutamina in 1 porcija vitamina B
Obrok po vadbi
- Obrok 3 - Beljakovinski napitek, 8 oz piščanca, 1 skodelica ovsene kaše
Kosilo
- Obrok 4 – 8 oz zrezka (najljubša hrana Jaya Cutlerja), 2 skodelici belega riža
- Obrok 5 - 8 oz piščanca, 1 skodelica rjavega riža
Večerja
- Obrok 6 - 8 oz. piščanec, 1 skodelica rjavega riža, 12 oz bivoljega mesa, 3 cela jajca
Preden greš spat
- Obrok 7 -tablete cinka, glutamina, kalcija, kompleksa vitamina B, vitamina C, kroma, vitamina E, več vitaminov
