Vadbena rutina Ashley Benson - Zdravi zvezdniki

Igralka, manekenka in plesalka Ashley Benson je v televizijskih serijah v dobri formi Lepi mali lažnjivci.Resno se je osredotočila na svoj fitnes. Morda boste želeli izvedeti skrivnosti njene vadbene rutine. Igra vlogo Hanne Marin v priljubljeni ameriški najstniški dramski skrivnostni trilerji Pretty Little Liars.

Rutinska vadba Ashley Benson

Benson je telovadka. Poleg tega, da hodi v telovadnico, uživa v pilatesu, kickboxingu in baru. Njena prožnost in vzdržljivost sta rezultat njenih napornih rednih vadb. V svoj dnevni urnik vadbe vključite pilates. Pomagal bo pridobiti mišično moč, izboljšati jedro in izboljšati splošno telesno zmogljivost.

Pilates

Odličen je tudi za hujšanje. Po 50 -minutni vadbi za pilates za začetnike lahko pričakujete porabo 175 kalorij. Če preklopite na napredno vadbo, se lahko ta vrednost kalorij poveča na 375. Če res želite izgubiti nekaj telesne teže, bodite pripravljeni na 45 do 60 minutno napredno vadbo pilatesa vsaj 4 dni na teden in si oglejte rezultate.

Pri tovrstnih vajah se lahko gibljivost hrbta, bokov in tetive opazi. Vendar upoštevajte, da vam pilates ne bo povečal ali podaljšal mišic. To bo le okrepilo vaše hrbtne mišice, izboljšalo vašo držo, naslonilo telo; daje vtis višjega telesa.

Lahko je učinkovito orodje za zategovanje poševnih mišic (najdenih na strani pasu) - do 310 odstotkov. Torej, če želite doseči vitkejše in napeto telo, ste na pravi poti. Ekscentrično krčenje je pomembno za doseganje močnih mišic.

Rutinska vadba Ashley Benson

Kickboxing

Pričakujte, da boste s kickboxingom izgubili približno 500 do 800 kalorij na uro. Cilja na vaše roke, ramena, boke, stegna, trebušne mišice v samo eni vadbi. Izkazalo se je kot odlično orodje za sproščanje stresa.

Vadba za kickboxing

  • udarec - To je direkten udarec. Vaša roka je ravna in vzporedna s tlemi ter popolnoma iztegnjena. To pomeni, da če je vaša leva noga naprej, mora biti vaša leva roka iztegnjena.

  • križ - To je nasprotje drsenja. Če je vaša desna roka iztegnjena, bi bila leva noga na zadnjem koncu.
  • Hook – Tukaj izvajate udarce v krožnih gibih s svojo vodilno roko. V primeru trka ciljate na lica in ušesa nasprotnika.
  • Zgornji del – Uppercut je udarec navzgor s pestjo, usmerjeno proti stropu, kot da ciljate v brado sovražnika.
  • Prednji udarec – To je tako kot zabadanje, vendar je edina razlika v tem, da zdaj to počnete z nogo. Za to vajo lahko uporabite peto katere koli noge, kot da ciljate na prsni koš ali koleno nasprotne osebe.
  • Roundhouse Kick – Tako kot kavelj, tukaj uporabljate nogo s krožnimi gibi ali lahko rečete krožni udarec.
  • Stranski udarec - Najmočnejši udarec (v primerjavi z zgornjimi potezami), ko uporabljate gluteus (mišice kolka).

Poskusite to vadbo 10 minut. Na primer, združite udarec, križ, trnek in to naredite 2 minuti z eno roko, nato pa desno roko še 2 minuti. Kombinirajte druge poteze v tej vadbi in povečajte hitrost izvajanja, ko se bolje spoznate s temi potezami. Povečajte višino udarcev in udarcev z izzivi.

Vaša raven stresa se bo zagotovo nekoliko zmanjšala, če to počnete dobro in redno.

Ashley je tako polna energije, da ji ni težko narediti te vaje del svoje vsakodnevne vadbe. To zna dobro izvesti in rezultat je pred nami.

Bar metoda

Kot rečeno, uporablja bar metodo, da naredi svojo vadbo zanimivo in brez dolgčasa. Kaj pravzaprav je bar metoda? To je plesni tečaj, ki združuje baletne gibe s telesno kondicijo, jogo, pilatesom in treningom z utežmi, ki traja eno uro. Pri tej metodi je 10 minut rezerviranih za vaje za zgornji del telesa, 15 minut za stegna, še 15 minut za vaše jedro in na koncu 15 minut za stopala.

Rečeno je, da lahko s tem treningom za palico bolje oblikujete mišice, dosežete daljše in vitkejše mišice. Lahko se pridružite razredom v bližnjem območju ali pa kupite DVD-je za video vadbo v baru. Ženska s 125 kilogrami, ki je v povprečni formi, lahko izgubi 400 kalorij na 1 uro dolgih sejah.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found