Shia LaBeouf je znani hollywoodski igralec, ki je postal priljubljen že od svojega prvega nastopa na odru. Udeležen je bil v seriji Disneyjevih kanalov, ki je eden najbolj zanimivih in najbolj priljubljenih televizijskih kanalov za otroke na svetu. Režiral je več filmov, nastopil pa je tudi na odru. Po drugi strani pa se Shia LaBeouf kljub natrpanemu urniku v karieri ohranja v formi in je po postavi eden najbolj občudovanja vrednih igralcev. Če ste se spraševali, kako živeti zdravo in ostati fizično fit kot Shia LaBeouf, si vzemite minuto in preglejte ta članek, ki opisuje njegovo vadbo in načrt prehrane.
Shia LaBeouf vadbena rutina
- Kardio
Shia je v svojem življenju vedno zaposlen. Vedno se mora srečevati z ljudmi in obiskovati sestanke za različne vidike svoje kariere. Vendar pa vsak dan pred začetkom vaj opravi kardio trening, ki traja skoraj 1 uro. Te seje so mu omogočile, da je ostal suh in manj debel.
Vsak dan ima eno uro časa za tek. Tek pospešuje presnovo in izgoreva maščobe, ki se lahko kopičijo v telesu. Določi si čas za tek, na primer se lahko odloči, da bo dirko 3 kilometre premagal v 8 minutah. Med tekaškimi sejami je najpomembnejši dejavnik, da se osredotočimo na premagovanje časa; razdalja, ki jo prevoziš, ni pomembna in Shia to upošteva med tekaškimi tečaji. Pomembno je, da se razdalje vsak dan postopoma spreminjajo, saj se vaša telesna pripravljenost izboljšuje. To so najpomembnejši nasveti, ki jih Shia uporablja vse življenje.
- Dvigovanje uteži
Shia se vsak teden v tednu udeleži tečajev dvigovanja uteži. Po mnenju šiitov je najpomembnejše, da se teh sej udeležimo pozno zvečer ali zgodaj zjutraj, ker dvigovanje uteži in telovadnica krepita anabolično delovanje v telesu.
Program vadbe
Prvi dan se shia vrne na treninge.
2. dan je namenjen treninzim v prsnem košu.
Nazadnje se tretji dan osredotoči na trening nog.
Druge dni trenira tudi pliometrijo, ramena in roke. Pliometrija poveča porabo telesne mase in s tem poveča agilnost telesa.
Shia LaBeouf dietni načrt
- Beljakovine
Kljub obsežnemu delu in vadbi je Shia, tako kot vsak izmed nas, doživel nenaden porast teže. Jemlje svoje beljakovine – živila, kot so jajca, piščanec, ribe in meso. Ta živila krepijo njegovo telesno moč in zagotavljajo energijo za vadbo in delovanje.
- Ogljikovi hidrati in maščobe
Njegov obrok vsebuje tudi visoko vsebnost ogljikovih hidratov. Zaužije velike količine riža, krompirja, pšenice in jama. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki je koristna za presnovo. Poleg tega šiit uživa mastno hrano in kar je najbolj zanimivo, izjavil je, da ne nadzoruje količine maščob, ki jih zaužije. Vendar je večina maščobnih živil iz naravnih virov.
- Dopolnila
Shia tudi jemlje dodatke za povečanje hranilne vrednosti v telesu. Štirikrat na dan jemlje beljakovinske dodatke. Prav tako jemlje ojačevalce energije, ki telesu zagotavljajo pripravljeno energijo. Po drugi strani pa so dodatki lahko nevarni za telo, če jih ne dajemo skrbno. Shia to ve in da bi se izognil kakršnim koli težavam, hodi na tekaške seje, da izgoreva te umetne beljakovine in energijo. Na ta način fant zadrži zadostne in najpomembnejše hranilne snovi v telesu.
Tipičen obrok
Shia je svoje obroke razdelil na 6 mini obrokov:
Obrok 1
- Osem beljakov
- Ovsena kaša (velika skleda)
Obrok 2
- Proteinski šejk z visoko vsebnostjo beljakovin in nizkim sladkorjem. Toda Karen Reid, registrirana športna dietetičarka, tega ne priporoča.
Obrok 3
- Testenine in piščančje prsi velike velikosti
Obrok 4
- Samo beljakovinski šejk
Obrok 5
- Zrezek
- Brokoli
- Pečen krompir
Obrok 6
- Samo beljakovinski šejk
Iz tega urnika vadbe smo ugotovili, da za vzdrževanje telesne kondicije ni treba zmanjšati količine maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov. Zdrava prehrana in vadba po profesionalnem načrtu sta ključ do zdravega in fit telesa.
