Kanadska senzacija Justin Bieber je pred kratkim pokazal svoje telo iz 6 kosov. Svoje telo obrača proti raztrganemu. Zdaj želi Bieber s svojo odlično postavo osvojiti vse več ženskih src.
"Teniral sem v telovadnici, postajal večji, poskušal postati seksi za dame"
To je rekel JBieber. Vedno je imel atletsko postavo. Odraščal je tako, da je v svoji državi igral hokej, leta 2011 pa je bil tudi podeljen kot najbolj dragocen igralec na tekmi košarkarjev zvezdnikov NBA All-Star Celebrity Basketball. v saga o Somraku filmska serija s pomočjo Jordana Yuam, lastnika jordanskega kluba Virtual Fit Club in osebnega trenerja Lautnerja, Bieber v tem oddelku (bodybuilding) ni bil dober. Torej, JBieber je na isti poti in kmalu ga bodo lahko videli v tistih morilskih abs.
Prav tako mora spremljati svojo prehrano, da dobi takšne trebušne mišice. Droge, alkoholi, kajenje niso zdravi za zdravje in on se tega zaveda. Prepričan je, da ne bo odvisen od teh stvari in si ne bi uničil življenja. On reče -
»Vem, da ne bom sprejel slabe odločitve, ki bi spremenila življenje, kot so se nekateri ljudje. To sem prevečkrat videl. Lahko bi bil sam sebi najhujši sovražnik, vendar tega nočem pokvariti"
Vzorec vadbe s 6 paketi
Če želite dobiti paket 6, morate narediti kardio, da odstranite nekaj dodatne maščobe, če obstaja. Kardio ali kardiovaskularne vaje vključujejo kolesarjenje, tek, tek, veslanje itd. Ker, da bi bili ti trebušni mišici vidni, je prvi korak, da odstranite odvečni delček s telesa. Jejte redno hrano, da ohranite hitrost presnove. Za to je priporočljivo jesti majhne obroke, kot je beljakovinski napitek. Vadba z uporom in vadba z utežmi sta potrebna za razvoj mišic.
Več in več mišic boste vključili, bolj boste na poti, da dobite teh 6 paketov trebuha. Lahko poskusite nekaj teh vaj, da pospešite ta proces s tremi trebušnimi mišicami -
- Burpees - Lahko poskusite različne različice burpejev, da jih raztrgate. Najprej stojite naravnost, nato pa se z rokami dotaknite tal, tako da pridete v počep. Nato naj se vaša noga iztegne nazaj (znate kot položaj deske). Zdaj se vrnite v položaj za počep in končno v stoječi naravnost.
- Pohodne lunge - Poskusite to na koncu vadbe, da jo kar najbolje izkoristite.
- Počepi - Naredite to, da vključite veliko več mišičnih skupin.
- Gugalnice z dumbbell - Dobro za noge in hrbet.
- Škrtanje -Deluje na mišico rektus abdominis. Pri izvajanju te vaje morate biti previdni, saj lahko pri dvigovanju glave s prekrižanimi rokami za vratom ali glavo povzroči poškodbo glave.
- Trebušnjaki -To je podobno kot škrtanje.
- Dviganje nog -Odlične so za trebušne bolnike. To lahko storite tako, da ležite na tleh na hrbtu. Nato dvignite noge tako, da so stegna pravokotna na telo, golenice pa vzporedno z njim. Upoštevajte, da morate med to vajo držati prste na nogah. Zdaj počasi dvignite noge in jih poravnajte tako, da bodo cele noge pravokotne na telo in usmerjene proti stropu. Spustite ravne noge in jih držite, ko so le 1 cm od tal. Zdaj postopoma dvignite noge nazaj do stropa. Naredite to večkrat.
nekaj NAREDIs -
- Pijte veliko vode.
- Pred začetkom vadbe naredite ogrevalno vadbo, ki ji sledijo raztezne vaje.
- Izogibajte se alkoholu.
- Pazite, da ne pretiravate s kardio treningom, da izgubite maščobo na trebuhu, saj je genetsko dejstvo, da ima malo ljudi več maščobe na trebuhu, kot bi si želeli.
Dieta Justina Bieberja
Justin dosledno sledi svojemu načrtu prehrane. Ve, da ima prehrana večji prispevek kot vadba za dosego odlične drže in oblike telesa. Nekaj točk, ki jih ima v mislih:
- Pije veliko vode.
- Jejte polnozrnato hrano in ne rafiniranih izdelkov.
- Čez dan jejte majhne redne obroke.
- Jejte sveže sadje namesto njihovega soka.
Čeprav je pred kratkim postal vegan in zato ni jedel mlečnih izdelkov ali ne-zelenjave. Bil je zunaj s prijatelji in od prijateljev so ga prosili, naj poje kos zrezka. Ker je bil vegan, je naročil tofu zrezek in tempeh tacos. Bil je tak bezobraznik, saj je vsem pritegnil privlačnost, ko je sprožil zvoke in pljunil hrano. Tudi njegova zdaj že bivša punca Selena Gomez mu predlaga, naj opusti svojo navado.
