Nicki Minaj je ameriška (rojena na Trinidadu in Tobagu) raperka in pevka, ki se je petja naučila pri Gimnazija LaGuardia. Zdaj je svetovno znana, ne samo zaradi svojih pesmi, ampak tudi zaradi figure v obliki hruške. Statistiko Nicki Minaj si lahko ogledate tukaj.
Hruškasta figura Nicki Minaj je nekoliko genetska, vendar mora biti zasluga njenega trdega dela, to je njene rutinske vadbe. Najbolj znana je po svoji široki zadnjici in velikih stegnih ter ima tanek pas. Nickijeva večina teže se nahaja v njeni zadnjici. To si večina žensk želi. Torej, poglejmo, kako poleg slavnega petja ohranja svoj seksi, zaobljeni videz.
Nicki Minaj vadbena rutina
Poleg petja Nicki tudi pleše, kar je lepa vaja in ji pomaga, da ohrani močne stegenske in zadnjice. Ples je bil vedno dobra kardio vadba, če se izvaja redno. Nicki trenira 30 minut na eliptičnem trenerju.
Čeprav Nickijeva natančna rutina vadbe ni znana, je tukaj pričakovan nabor vaj, ki se bodo osredotočile na vsak del telesa in tako približale videz vašega telesa Nicki. Začnite s sejo HIIT od ponedeljka do petka z izmenjavo vsak dan. Za lažjo uporabo je priložena vadbena shema.
Ponedeljek/sreda/petek
V teh dneh naredite krožni trening s 3 krogi.
- Izpadi - 25 ponovitev za vsako nogo
- Počepi na stolu - 25 ponovitev
- Dvig teleta - 25 ponovitev. Naredite to na obeh nogah, če ste začetnik. Oglejte si ta videoposnetek, če želite izvedeti natančen način izvajanja te vaje sami.
- Stol Dips – 25 ponovitev
- Burpee / Squat Thrust – 25 ponovitev
- Deske – Držite 1 minuto
- Gorski plezalci - Naredite to vsaj 1 minuto
Vse zgoraj navedene vaje izvajajte kot krog, ki bo trajal približno 1 uro ali manj. Naredite 3 kroge in med vezji imejte največ 3 minute počitka. Te vaje so namenjene osebam z zmerno močjo. Začetniki bodo morda morali zmanjšati število ponovitev vaj in povečati počitek med krogi.
Torek četrtek
Ta dva dneva sta namenjena srčno-žilni vadbi, imenovani tek. Nicki Minaj je povedala, da 30 -minutno vadbo izvaja na eliptičnem trenerju.
Kardio je odličen način za izgubo maščobe, izgradnjo mišic in dobro držo telesa. Tukaj je -
- Najprej naredite počasen tek približno 5-10 minut. To je za ogrevanje telesa.
- Nato teči z največjim naporom 1 minuto.
- Nato upočasnite in nadaljujte s tekom še 5 minut.
- Zgornja 2 koraka ponovite 4-5 krat.
- Nazadnje ohladite svoje telo tako, da počivate 5 minut.
Tek je najboljša kardio vaja za oblikovanje telesa. Ker potrebujete le par kakovostnih čevljev, ki jih lahko naredite kadarkoli in kjer koli. Druge vaje vključujejo tek na smučeh, kolesarjenje itd.
Sobota Nedelja
Počitek
Načrt prehrane Nicki Minaj
Nicki nikoli ni razkrila veliko informacij o svojem načrtu prehrane. Toda v intervjuju za revijo Allure aprila 2012 je povedala, da uživa dieto z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo škroba, če želi odstraniti nekaj maščobe. Mora jesti sadje in zelenjavo. Lahko sledite a vzorčni načrt prehrane tako, da ima telo Nicki.
Zajtrk
- Sesekljano korenje
- Paprika
- Zelena
- Sadje
- 1 skodelica zelenega čaja
Kosilo
- Suhe slive
- Sendvič, narejen z 2 rezinami žitnega kruha, 3 rezinami avokada, špinače, koruze, paradižnika.
- Sokovi
Večerni prigrizki
- Mandlji
- Posneto mleko
Večerja
- Zelenjava (z nizko vsebnostjo škroba)
- Limonin sok
- Zelena solata
