Bodybuilder Kai Greene vadbeni rutinski načrt prehrane - Healthb Celeb

Profesionalni bodybuilder, Kai Greene iz New Yorka, ZDA, ima odlične mišice in telesno maso. Na Wikipediji je naveden kot visok 5 ft 8 palcev, med tekmovanji pa tehta okoli 116 do 121 kg. Greene jemlje Carnivor, ki je beljakovinski dodatek za izgradnjo njegovega telesnega imperija. Njegove prsi, noge in roke so 58 palcev (148 cm), 33 palcev (85 cm), 22 palcev (56 cm). Torej, preverimo, kaj je potrebno, da zrastemo v takšno mišično maso. Morda boste želeli prebrati tudi rutine vadbe in načrte prehrane drugih bodybuilderjev, kot so Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.

Rutinska vadba Kai Greene

Z zmago na turnirju Arnold Classic 2009. Prislužil si je dostojno ime v industriji. Prvo mesto je zgrešil le za eno mesto, saj je na tekmovanju Mr. Olympia 2012 osvojil 2. mesto. Kai zdaj sponzorirajo revija Flex in MuscleMeds.

Rutinska vadba Kai Greene

Greene je posvečal različne dni za različne dele telesa, tako kot drugi profesionalni bodybuilderji (nekatera pogosta imena so bila navedena zgoraj).

Tukaj ponujamo vzorčno vadbo, ki jo je Kai morda uporabil za izgradnjo mišičnih skupin. Toda preden poskusite z naslednjo vadbo, se boste morda želeli odpraviti na kratko kardio vadbo, da se telo ogreje. Kardio ali kardiovaskularne vaje vključujejo tek, tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo itd. Obstaja veliko različnih kardio vadb (znanih tudi kot aerobna vadba).

1. dan - Skrinja

  • Puloverji za roke - 3 sklopi z 20, 15, 12 ponovitvami
  • Spustite klopi stiskalnice - 3 sklopi z 20, 15, 12 ponovitvami
  • Ploske stiskalnice – 3 serije z 20, 15, 12 ponovitvami
  • Nagnjene ali ravne muhe z dumbbell - 3 sklopi z 20,15,12 ponovitvami

2. dan - Roka

Za bicepse -

  • Koncentracijski kodri - 4 sklopi z 10 do 12 ponovitvami
  • Kodre iz dumbbell - 4 sklopi z 8 do 10 ponovitvami
  • Pridigarji kodri - 4 sklopi z 8 do 10 ponovitvami
  • Obratni kodri - 4 sklopi z 8 do 10 ponovitvami
  • Stoječi bicep kodri z ravnim drogom – 4 serije z 8 do 10 ponovitvami

Za triceps -

  • Dumbbell Kickbacks – 3 serije z 20, 15, 12 ponovitvami
  • Podaljški za triceps z utežmi nad glavo – 3 serije z 20, 15, 12 ponovitvami
  • Stoječi podaljški tricepsa – 3 serije z 20, 15, 12 ponovitvami
  • Triceps kabel pritisnite navzdol - 3 sklopi z 20,15,12 ponovitvami

3. dan - Noge

  • Podaljški nog – 3 serije s 15 do 20 ponovitvami
  • Počepi - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Stoječi dvig teleta - 4 sklopi z 20 ponovitvami
  • Stiskalnice za noge - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Hack Squats – 3 serije z 12 do 15 ponovitvami

4. dan - Nazaj

  • Vzmeti za dvigovanje mrene - 3 sklopi z 10 ponovitvami
  • Lats Pulldown - 3 sklopi z 12 ponovitvami
  • Vrstice dumbbell z eno roko - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Sedeči kabelski nizi – 3 serije z 10 ponovitvami
  • T-vrstice – 3 serije z 12 do 15 ponovitvami

5. dan - Rame

  • Arnold Presses - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Stiskalnice za vratom - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Dumbbell skomigne z rameni - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Vojaške stiskalnice – 3 serije z 12 do 15 ponovitvami
  • Bočni dvigi - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami
  • Pokončne vrstice - 3 sklopi z 12 do 15 ponovitvami

6. dan - počivaj

7. dan - počivaj

Priporočljivo je tudi, da se za nadaljevanje zgornjega urnika obrnete na izkušenega zdravnika ali inštruktorja telovadnice.

Pravzaprav ni jasnega načrta, ki mu lahko sledite. Posameznik ima tudi navado, da kroži skozi različne načrte, da pridobi največje koristi in razvije različne mišične skupine.

Sodeluje s pripravljalnim trenerjem Georgeom Farahom. Greene sodeluje z Georgeom od leta 2011.

Prehranski načrt Kai Greene

Kot že rečeno, Kai jemlje beljakovinski dodatek, Carnivor. Lahko ga vzamete kot prigrizek po vadbi. Po vadbi mora vaše telo takoj pridobiti nekaj energije, ki jo lahko zapolnite s šejkom, ki vsebuje 50 gramov ogljikovih hidratov in 25 gramov beljakovin.

Kot primer za pridobivanje mišične mase lahko sledimo spodnjemu vzorčnemu načrtu prehrane -

Obrok 1

  • 12 beljakov
  • ¼ naribanega sira Cheddar
  • 2 mladi čebule
  • 2 rezini kruha Ezekiel
  • 1 sadje kot jabolko

Obrok 2

  • 2 merici vanilijevega proteinskega prahu
  • 1 skodelica borovnic
  • 1 unča mandljev
  • 1 skodelica vanilijevega mandljevega/ kokosovega mleka
  • 1 skodelica vode

Obrok 3

  • 6 unč na žaru Flank Steak
  • 1 zrel paradižnik
  • ½ kumare
  • 1 čajna žlička olivnega olja

Obrok 4

  • 6 unč piščančjih prsi brez kosti
  • ⅓ kvinoje
  • 2 oreha
  • Craisins (posušene brusnice)

Obrok 5

  • 5 unč tuninega zrezka s 7 unčami polenovke
  • 2 žlici parmezana
  • 2 srednji jam
  • 1 žlica masla
  • 4 stebla špargljev

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found